कैसे करें खर्राटा का इलाज घरेलू नुस्खों से, जानिए असरदार तरीके

खर्राटे (snoring) का सामान्यता से एक बड़ा कारण तंतुरुचि (obstructive sleep apnea) हो सकता है, जिसमें रात्रि के दौरान सांस का रुकना होता है। यदि खर्राटे समस्या अधिक हो रही है और इससे संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हो रही हैं, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आज हम आपको बताएंगे खर्राटे आने के  कारण , और कुछ घरेलू उपचार जो खर्राटे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ आम कारण हैं जो खर्राटे की समस्या का कारण बन सकते हैं:

बढ़ा हुआ वजन: अत्यधिक वजन सांस लेने के पथ को अवरुद्ध कर सकता है और खर्राटे का कारण बन सकता है।

मुख में समस्याएं: मुख में समस्याएं जैसे कि बढ़े हुए टॉंसिल, छोटे मुखांतर, या नाक-कंठ में रुकावट खर्राटे का कारण बन सकती हैं।

अल्कोहल और धूम्रपान: अधिक अल्कोहल खर्राटे को बढ़ा सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक शिथिल कर सकता है और सांस लेने के पथ को अवरुद्ध कर सकता है।

बढ़ती आयु: बढ़ती आयु के साथ, मांसपेशियों में ढीला होना और ठंडक से संबंधित समस्याएं खर्राटे को बढ़ा सकती हैं।

नींद में परेशानी: अगर आपकी नींद में कोई बाधा है, तो यह खर्राटे को बढ़ा सकती है।

नाक की समस्याएं: नाक की समस्याएं जैसे कि नाक की बंद होना या नाक की समस्याएं भी खर्राटे का कारण बन सकती हैं।

खर्राटे की समस्या से छुटकारा पाने के लिए, यदि आपको यह समस्या बहुत ज्यादा हो रही है, तो एक चिकित्सक से मिलकर उपचार की सलाह लेना सबसे बेहतर है। वह आपके लिए सही निदान और उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

कुछ घरेलू उपचार खर्राटे को कम करने में मदद कर सकते हैं:

वजन कम करें: अत्यधिक वजन खर्राटे की एक सामान्य कारण हो सकता है। वजन कम करने से खर्राटे कम हो सकते हैं।

सोने के जगह का ध्यान रखें: सीधा सोना और सिर को ऊपर की ओर रखना खर्राटे को कम कर सकता है।

नाक की समस्याएं का उपचार करें: अक्सर नाक की समस्याएं खर्राटे को बढ़ा सकती हैं। नाक के खुजलाहट को ठीक करने के लिए नाक में सुलगती वसा या सूजी का उपयोग करें।

अल्कोहल और धूम्रपान से बचें: अल्कोहल और धूम्रपान खर्राटे को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन्हें कम करें या पूरी तरह से बंद करें।

समय पर नींद पूरा करें: नींद की कमी भी खर्राटे को बढ़ा सकती है। दिन में सही समय पर सोने का प्रयास करें और नींद की अच्छी गुणवत्ता के लिए नियमित नींद का समय निर्धारित करें।

यदि ये उपचार असफल हो रहे हैं और खर्राटे की समस्या बनी रहती है, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इसका कारण तंतुरुचि हो सकता है और उसका सही उपचार केवल चिकित्सक द्वारा ही संभव है।