एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओ से बचने के लिए, रोजाना ले पर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद लेना हमारे स्वास्थ के लिए बहुत ही जरुरी होता है। आमतौर पर एक एडल्ट को 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। नींद पूरी नहीं होने की वजह से कई प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है। शारीरिक थकावट के साथ-साथ मानसिक तनाव, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी प्रॉब्लम होने की भी संभावना होती हैं। नींद का न आना या ठीक से नींद नहीं आना, बार-बार नींद का खुलना आजकल बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम है। अगर आपको भी सोने में समस्या होती है, तो आइए जानें अच्छी नींद के लिए कुछ प्राकृतिक उपाय।

रोजाना करे एक्सरसाइज :-

एक्सरसाइज आपकी अच्छी नींद की कुंजी हो सकती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से नींद अच्छी आती है। लेकिन कोशिश करें कि सोने से तुरंत पहले यह न करें, क्योंकि इससे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो आपकी स्लीप साइकिल को ख़राब भी कर सकते हैं।

रोजाना मेडिटेशन करे :-

मेडिटेशन आपका टेंशन कम करने में सहायता करता है, जिससे आपकी बॉडी रिलैक्स होती है और नींद भी अच्छी आती है। इसके साथ ही जर्नलिंग या अपने मन की बात लिखने से भी आपका माइंड रिलैक्स होता है।

स्लीप शेड्यूल में करे सुधार :-

रोजाना नियमित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। वीकेंड पर या छुट्टी वाले दिन देर तक सोने या जागने से आपकी बॉडी का स्लीप साइकिल डिस्टर्ब होता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने और उठने का एक तय समय हो।

फोन से रहे दूर :-

लाइट की वजह से मेलाटॉनिन का सीक्रेशन कम हो जाता है। सोने से पहले फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइड का उपयोग न करें। इससे निकलने वाले ब्लू लाइट के कारण आपके दिमाग को लगता है कि अभी भी दिन का समय ही है और आपको नींद नहीं आती। कोशिश करें कि सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग न करें और अपने बेडरूम की सभी लाइट्स बंद कर के सोएं।

डाइट का भी रखें ध्यान :-

सोने से तुरंत पहले खाना न खाएं और हल्का खाना खाएं। सोने से पहले कैफीन, चाय, अल्कोहल आदि का उपयोग न करें। इससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है।

लैवेंडर ऑइल का करे उपयोग :-

लैवेंडर ऑइल से अच्छी नींद आती है। इसे आप अपने तकिए पर या रूम में स्प्रे कर सकते हैं या इसकी कैप्सूल भी ले सकते हैं। लैवेंडर ऑइल को आप बाथ लेते समय भी उपयोग कर सकते हैं, यह भी सोने में आपकी सहायता करेगा।

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