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गठिया जोड़ों को परेशान करने वाली एक गंभीर बीमारी है, जिसमें मरीज को न सिर्फ दर्द होता है बल्कि उसकी सेहत पर भी काफी असर पड़ता है और वह चलने-फिरने में भी असमर्थ हो जाता है। गठिया के कुछ प्रकार क्रोनिक होते हैं, जैसे रुमेटीइड गठिया।ऐसी क्रोनिक बीमारियों से निपटने के लिए जीवनभर दवाएं चलाई जाती हैं और खासतौर पर अगर दवाएं सही से तब ही काम कर पाएंगी जब आप अपनी जीवनशैली को सही बनाएंगे। डॉक्टर ने जीवनशैली में सुधार करने के कुछ तरीकों के बारे में बताया, जो आपको फिट रखेंगे और और साथ ही आर्थराइटिस के लक्षणों को भी कंट्रोल रखने में आपकी मदद करेंगे।ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट ने इस बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां दी जो कुछ इस प्रकार है, जिसकी मदद से शरीर को फिट रखा जा सकता है और आर्थराइटिस जैसी बीमारियों के लक्षणों को किया जा सकता है।
1. एक्टिव रहें- एक्सपर्ट्स ने बताया कि शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है और इसके लिए आप कम मेहनत वाली एक्सरसाइज करें जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग आदि। अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही ये एक्सरसाइज करें और इसे जरूरत से ज्यादा करने से बचें और जोड़ों पर दबाव न पड़ने दें। ऐसा करने से आपके शरीर का वजन भी कंट्रोल रहेगा।
2. संतुलित आहार लें- डॉक्टर राजू कहते हैं कि आपके खाने-पीने पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। इसलिए अच्छे व न्यूट्रिशन से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके उसे संतुलित बनाएं। ऐसा करने से शरीर का वजन भी कंट्रोल रहेगा और फिटनेस बनी रहेगी जिससे वजन को कम करने में मदद मिलेगी। डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड्स को शामिल करें।
3. वजन पर फोकस रखें- जब शरीर का वजन बढ़ता है तो हड्डियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। इसलिए शरीर का अत्यधिक विकास गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है और गठिया का कारण भी बन सकता है। खान-पान और व्यायाम का ध्यान रखने के साथ-साथ आपको हर हफ्ते अपना वजन भी जांचना चाहिए।
4. अपने शरीर को आराम दें- अपनी फिटनेस बनाए रखने और गठिया जैसी बीमारियों के लक्षणों को लगातार प्रबंधित करने के लिए, अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना महत्वपूर्ण है। इसलिए रोजाना समय पर सोएं और पूरी नींद लें। अगर आपको देर रात तक जागने की आदत है तो इसे तुरंत छोड़ दें और अपने शरीर को समय पर सोने की आदत डालें।
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