शरीर में कमजोरी और थकान बनी रहती है? हो सकती है आयरन की कमी, जानें लक्षण और उपाय

कई बार अच्छा खाना खाने और भरपूर नींद लेने के बाद भी शरीर थका-थका सा लगता है।
दिनभर सुस्ती और कमजोरी बनी रहती है, और धीरे-धीरे चिड़चिड़ापन भी बढ़ने लगता है।
अगर आप भी इसी तरह की परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो।

आयरन एक जरूरी मिनरल है जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स (RBC) बनाने में मदद करता है।
इसकी कमी से हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक से नहीं हो पाती और एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है।

🔍 आयरन की कमी के लक्षण (Symptoms of Iron Deficiency)
लगातार थकान और कमजोरी

सिर दर्द और चक्कर आना

चेहरे और त्वचा पर पीलापन

सांस लेने में तकलीफ

बाल झड़ना और त्वचा में रूखापन

नाखूनों का सफेद पड़ जाना

स्वभाव में चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स

ठंड सहन न होना

⚠️ आयरन की कमी से होने वाली बीमारियां
एनीमिया (खून की कमी)

हीमोग्लोबिन का गिरना

मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

ऑक्सीजन की कमी महसूस होना

🍽 आयरन की कमी कैसे करें दूर?
शरीर में आयरन का स्तर बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें:

✅ हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक, मेथी, सरसों
✅ चुकंदर और गाजर
✅ अंडे और मटन (नॉनवेज के लिए)
✅ किशमिश और खजूर
✅ काले तिल और गुड़
✅ व्हीट ग्रास और मोरिंगा पाउडर
✅ विटामिन C युक्त फल – संतरा, आंवला, नींबू (आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए)

📌 नोट: आयरन सप्लीमेंट डॉक्टर की सलाह से ही लें।

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