रोज कितनी पानी पीना ज़रूरी है? जानिए सही मात्रा और समय

हम बचपन से सुनते आए हैं कि हमारे शरीर का 70-75% हिस्सा पानी से बना है। यही पानी हमारे शरीर को ऊर्जा देता है, गंदगी बाहर निकालता है और हर अंग को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। लेकिन जब हम दिनभर में जरूरत से कम पानी पीते हैं, तो ये आदत धीरे-धीरे शरीर को बीमारियों का घर बना देती है।

गर्मी हो या सर्दी, शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है। खासतौर पर इस मौसम में, जब पसीना कम आता है और प्यास कम लगती है, तब हम अनजाने में कम पानी पी लेते हैं।

🚫 कम पानी पीने से शरीर को होने वाले गंभीर नुकसान
1. 😓 डिहाइड्रेशन की शुरुआत
पानी की कमी सबसे पहले शरीर को डिहाइड्रेट करती है। इसका असर आपकी थकान, सिरदर्द, चक्कर और कमजोरी के रूप में दिखता है। लंबे समय तक डिहाइड्रेशन अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. 🚽 यूटीआई यानी यूरिन इंफेक्शन
जब पानी कम पीते हैं, तो शरीर की सफाई नहीं हो पाती। खासकर महिलाओं में यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (UTI) का खतरा बहुत बढ़ जाता है। पेशाब करते समय जलन, बार-बार पेशाब आना या बदबू आना इसके लक्षण हैं।

3. 😷 मुंह से बदबू
डिहाइड्रेशन के कारण मुंह में लार बनना कम हो जाता है, जिससे बैक्टीरिया बढ़ने लगते हैं और मुंह से दुर्गंध आने लगती है।

4. 🍽️ पाचन गड़बड़ और कब्ज
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो खाना पचने में दिक्कत आती है। पेट भारी रहता है और कब्ज की समस्या हो सकती है।

5. 🧴 स्किन हो जाती है बेजान
कम पानी पीने से त्वचा रूखी, डल और बेजान दिखने लगती है। चेहरे पर मुंहासे भी होने लगते हैं, क्योंकि शरीर अंदर से साफ नहीं होता।

6. 🧫 किडनी पर दबाव
पानी की कमी से किडनी को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे यूरिन में जलन, इंफेक्शन और पथरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

🕒 एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
रोजाना 7-8 गिलास या करीब 3-4 लीटर पानी ज़रूर पीएं।

एक साथ ज़्यादा पानी पीने की बजाय, थोड़े-थोड़े अंतराल में पानी पिएं।

अगर आप ज्यादा समय धूप में बिताते हैं या फिजिकली एक्टिव हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ा दें।

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