वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय जो डेली लाइफस्टाइल को नहीं करेंगे प्रभावित

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा।अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगाने के लिए आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।इसके बाद, उस संख्या में 500-1000 कैलोरी जोड़ें।आज हम आपको बताएँगे वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू उपाय।

1. अपनी कैलोरी बढ़ाएं:

• वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा को अपनी ज़रूरत से अधिक खाने की आवश्यकता होती है।
• आप अपने भोजन में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके ऐसा कर सकते हैं।

2. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं:

• कुछ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
  • नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया बीज, अलसी
  • सूखे मेवे: खजूर, अंजीर, किशमिश
  • एवोकैडो: यह स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है।
  • पनीर: पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।
  • दही: दही प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।
  • अंडे: अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं।
  • रेड मीट: रेड मीट प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत है।
  • साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ
  • फल: केला, आम, अंगूर

3. बार-बार छोटे भोजन खाएं:

• दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में 5-6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
• इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी और आप अधिक कैलोरी का सेवन कर पाएंगे।

4. स्मूदी और शेक पिएं:

• स्मूदी और शेक कैलोरी और पोषक तत्वों का एक त्वरित और आसान तरीका है।
• आप इनमें फल, सब्जियां, नट्स, बीज, प्रोटीन पाउडर और अन्य स्वस्थ सामग्री मिला सकते हैं।

5. अपनी भूख बढ़ाएं:

• कुछ चीजें जो आप अपनी भूख बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
  • नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से आपकी भूख बढ़ सकती है।
  • भोजन से पहले पानी न पिएं: भोजन से पहले पानी पीने से आपका पेट भर सकता है और आप कम खा सकते हैं।
  • पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है।

6. धैर्य रखें:

• वजन बढ़ने में समय लगता है।
• निराश न हों यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं।
• बस स्वस्थ तरीके से कैलोरी का सेवन करते रहें और धीरे-धीरे आप अपना वजन बढ़ाना शुरू कर देंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि:

• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वजन बढ़ाने के लिए कोई भी नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें।

अतिरिक्त सुझाव:

• आप अपनी डाइट में वेट गेनर सप्लीमेंट भी शामिल कर सकते हैं।
• ये पाउडर आमतौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
• यदि आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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