ठंड में होंठ फटते हैं? आहार में शामिल करें ये चीजें, मिलेगा तुरंत फायदा

सर्दियों के मौसम में होंठ फटना एक आम समस्या है, लेकिन कई बार यह केवल ठंड या सूखी हवा की वजह से नहीं होता। विशेषज्ञों का कहना है कि होंठों में नमी की कमी और लगातार पपड़ी जमने की समस्या अक्सर शरीर में मौजूद कुछ आवश्यक विटामिनों की कमी की ओर संकेत करती है। शोध बताते हैं कि विटामिन B समूह तथा विटामिन C की कमी होंठों को रूखा, फटा हुआ और दर्दनाक बना सकती है।

सबसे पहले बात करें विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन) की। यह विटामिन शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत और त्वचा को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। राइबोफ्लेविन की कमी से होंठों के किनारों पर दरारें पड़ने लगती हैं, जिन्हें एंगुलर चीलाइटिस कहा जाता है। ऐसे लोगों को अक्सर होंठों में जलन, लालिमा और सूखापन महसूस होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, दूध, दही, बादाम, अंडे और हरी सब्जियों का सेवन इस कमी को दूर करने में सहायक होता है।

इसके अलावा विटामिन B3 (नायसिन) और विटामिन B6 की कमी भी होंठों को फटने का बड़ा कारण बन सकती है। नायसिन त्वचा में खून का संचार बेहतर करता है और नमी बनाए रखने में मदद करता है। वहीं विटामिन B6 शरीर के मेटाबोलिज्म और त्वचा के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को सुचारू रखता है। इन विटामिनों की कमी से होंठों का रंग फीका पड़ जाता है और सूखापन बढ़ जाता है। मछली, केला, बाजरा, आलू और मूंगफली इस कमी को पूरा करने के अच्छे स्रोत हैं।

होंठों के स्वास्थ्य में विटामिन C की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानी जाती है। विटामिन C की कमी होने पर त्वचा और होंठों में कोलेजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे होंठ न केवल फटने लगते हैं बल्कि उन पर छोटे-छोटे घाव भी बन सकते हैं। यह विटामिन एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है और त्वचा को प्राकृतिक रूप से मुलायम रखने में सहायता करता है। संतरा, नींबू, अमरूद, आंवला और टमाटर विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि होंठों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए केवल विटामिन का सेवन ही नहीं, बल्कि कुछ पोषक तत्वों का नियमित सेवन भी जरूरी है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, पानी की पर्याप्त मात्रा और आयरन प्रमुख हैं। ओमेगा-3 त्वचा को भीतर से पोषण देता है, जबकि आयरन की कमी होने पर होंठों का रंग गहरा और सूखा हो जाता है।

होंठों की नमी बनाए रखने के लिए आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहद लाभकारी साबित हो सकता है। जैसे—

घी और मक्खन, जो प्राकृतिक रूप से होंठों को अंदर से हाइड्रेट करते हैं।

नारियल तेल, जिसे भोजन में शामिल करने के साथ-साथ होंठों पर भी हल्का लगाया जा सकता है।

खीरा, जो शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाकर होंठों को मुलायम बनाता है।

दही, जो प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स का स्रोत है और त्वचा को स्वस्थ रखता है।

इसके अतिरिक्त, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि होंठों पर बार-बार जीभ फेरने की आदत से बचना चाहिए, क्योंकि इससे होंठ और भी अधिक सूखने लगते हैं। साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और धूप में निकलते समय SPF युक्त लिप बाम का उपयोग करना भी आवश्यक है।

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