Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
सर्दियों के मौसम में लोगों में पानी कम पीने की आदत आम हो जाती है। ठंडी हवा और कम पसीना निकलने की वजह से शरीर अक्सर निर्जलीकरण (Dehydration) का शिकार हो जाता है, लेकिन इसे कई बार लोग नजरअंदाज कर देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में पानी की कमी को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
पानी की कमी के कारण
ठंडी मौसम में पसीना कम आता है: लोग ज्यादा पसीना नहीं बहाते और इसलिए पानी पीने की आवश्यकता को कम समझते हैं।
कम मात्रा में गर्म पेय: सर्दियों में लोग चाय या कॉफी पीते हैं, जो शरीर की हाइड्रेशन को पर्याप्त रूप से नहीं पूरा कर पाती।
व्यस्त जीवनशैली: लंबे समय तक ऑफिस या घर में रहने के कारण पानी पीने की आदत टूट जाती है।
भोजन से पानी की कमी: सर्दियों में अक्सर तले-भुने और कम फल-सब्ज़ियों वाला भोजन लिया जाता है, जिससे पानी की कमी बढ़ जाती है।
कम पानी पीने से होने वाले नुकसान
त्वचा और बालों पर असर: त्वचा रूखी और झुर्रियों वाली हो सकती है, बाल कमजोर और झड़ने लगते हैं।
पाचन समस्याएँ: कम पानी पीने से कब्ज़, अपच और गैस जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
किडनी पर असर: लंबे समय तक निर्जलीकरण होने से किडनी स्टोन और यूरिनरी इंफेक्शन का खतरा बढ़ता है।
थकान और कमजोरी: शरीर में पानी की कमी से थकावट, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
सर्दियों में इम्यूनिटी प्रभावित: पानी की कमी से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, जिससे जुकाम और सर्दी की संभावना बढ़ जाती है।
पानी की कमी का पता कैसे लगाएं
प्यास लगना: शरीर में पानी की कमी का सबसे पहला संकेत।
पेशाब का रंग गाढ़ा होना: हल्का पीला या गाढ़ा पीला रंग शरीर में पानी की कमी की ओर इशारा करता है।
त्वचा का खिंचना: त्वचा पर हल्का खिंचाव या सूखापन दिखाई दे।
सिरदर्द और चक्कर: निर्जलीकरण के कारण सिर में दर्द या हल्का चक्कर आ सकता है।
थकान और ऊर्जा की कमी: दिनभर हल्की थकान महसूस होना भी पानी की कमी का संकेत है।
बचाव के उपाय
नियमित पानी पीना: दिन में कम से कम 2–3 लीटर पानी पीएँ।
गर्म तरल पदार्थ शामिल करें: सूप, ग्रीन टी और लेमन वॉटर शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
फल और सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाएँ: संतरा, खरबूजा, खीरा, टमाटर जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स शामिल करें।
व्यायाम के दौरान पानी: हल्का व्यायाम या वॉक के समय भी पानी पीना जरूरी है।
सर्दियों में भी पानी का ध्यान: ठंडी में पानी पीना कम न करें, शरीर को लगातार हाइड्रेट रखें।
यह भी पढ़ें:
