अच्छी सेहत के लिए कितनी वॉक है पर्याप्त? जानिए एक्सपर्ट्स की राय

लंबे समय से फिटनेस वर्ल्ड में 10,000 स्टेप्स का नियम बहुत लोकप्रिय रहा है। कहा जाता है कि रोजाना यह संख्या पूरी करना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन अब स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ इस मान्यता पर सवाल उठा रहे हैं। उनका कहना है कि अच्छी सेहत के लिए 10,000 स्टेप्स की आवश्यकता हर किसी के लिए जरूरी नहीं।

असली जरूरत क्या है

पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना 7,000 से 8,000 स्टेप्स भी शरीर के लिए पर्याप्त हैं, बशर्ते उन्हें नियमित और सही तरीके से पूरा किया जाए। यह दूरी लगभग 5-6 किलोमीटर के बराबर होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य हर किसी के लिए प्रैक्टिकल नहीं है और इसे पूरा करने के चक्कर में लोग कभी-कभी अपनी ऊर्जा और समय दोनों का नुकसान कर लेते हैं।

वॉक के सही तरीके

धीमे और लगातार वॉक करें: तेज़ चलना हृदय स्वास्थ्य और कैलोरी बर्निंग के लिए अधिक प्रभावी है।

ब्रेक के समय छोटे वॉक: लंबे समय तक बैठने के बाद 5-10 मिनट की हल्की वॉक भी शरीर और दिमाग को तरोताजा करती है।

सप्ताह में नियमितता जरूरी: हर दिन जरूरी नहीं, लेकिन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की वॉक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।

विशेषज्ञों की राय

फिटनेस एक्सपर्ट, कहते हैं, “वॉक की क्वालिटी ज्यादा मायने रखती है। स्टेप्स की संख्या केवल संख्या भर है। नियमित और संतुलित वॉक हृदय, मेटाबोलिज्म और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज्यादा फायदेमंद है।”

विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि कम उम्र के लोग और अधिक सक्रिय रह सकते हैं, लेकिन बुजुर्गों के लिए 7,000 स्टेप्स पर्याप्त हैं। इसके अलावा वॉक के दौरान हल्का स्ट्रेचिंग और सही पोश्चर बनाए रखना भी आवश्यक है।

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