पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी कम करने के लिए महिलाएं रोज करें ये 3 एक्सरसाइज

महिलाओं को मोटापे की समस्या का सामना अधिक करना पड़ता है। दरअसल, वजन बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार होते हैं। महिलाओं को अक्सर जंक फूड, हार्मोनल बदलाव और डिलीवरी के बाद गर्भधारण के कारण वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। महिलाओं में मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण अनियमित जीवनशैली भी हो सकती है। मोटापे के कारण महिलाएं हर तरह की ड्रेस नहीं पहन सकतीं। कुछ ड्रेस में महिलाओं के निचले और ऊपरी पेट की चर्बी दिखाई देती है। ऐसे में महिलाएं असहज महसूस करती हैं।लेकिन, व्यायाम से आप पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी आसानी से हटा सकते हैं। आगे इस आर्टिकल में सर्टिफाइड जिम ट्रेनर नेहा से आइए जानते हैं कि ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए महिलाओं को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। नेहा ने इन एक्सरसाइज को अपने इंस्टा अकाउंट पर भी शेयर किया है.

महिलाओं में ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम-इस एक्सरसाइज को आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आप योगा मैट पर खड़े हो जाएं। इसके बाद दायीं हथेली को बायीं कोहनी पर और बायीं हथेली को बायीं कोहनी पर रखें। इसके बाद अपने हाथों को कंधे की सीध में रखें, अब अपने पैरों को करीब एक से दो फीट तक खोल लें। इसके बाद अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाईं ओर उठाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। आप इसे नीचे दिए गए वीडियो से भी सीख सकते हैं।

हैंड बैंड व्यायाम- एक्सपर्ट के मुताबिक, पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी कम करने के लिए आपको योगा मैट पर खड़ा होना चाहिए। इस दौरान पैरों के बीच करीब एक से दो फीट की दूरी खोलें। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं, इस समय एक पैर को बिना मोड़े ऊपर की ओर लाएं। इस सेट को एक पैर से करने के बाद आप इसे दूसरे पैर से दोहरा सकते हैं। इस एक्सरसाइज के करीब 10 से 15 सेट करें। धीरे-धीरे इन सेटों को बढ़ाएं। इससे आपको कुछ ही हफ्तों में पेट की चर्बी कम होती नजर आएगी।

साइड बेंड्स- पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी को कम करने के लिए आप साइड बेंड एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसके लिए योगा मैट पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को खोल लें। अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कमर से शरीर के ऊपरी हिस्से को बिना मोड़े दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। इसके 10 से 15 सेट करके आप पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं।

ऊपर बताए गए व्यायाम आप घर पर भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज पेट में जमा चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है। यह व्यायाम पेट के ऊपरी हिस्से की चर्बी को हटाने में सहायक हो सकता है।

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