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हाई ब्लड प्रेशर शरीर में बीमारियों को बढ़ावा देता है. हाई बीपी के कारण हृदय संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। आजकल तनाव हाई बीपी का सबसे बड़ा कारण बन गया है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारा बीपी बढ़ जाता है। हाई बीपी की समस्या से छुटकारा पाने और दिल को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आप घर पर ही कुछ आसान योग कर सकते हैं। योग करने से दिल स्वस्थ रहेगा और रक्त संचार सामान्य रहेगा। आइए इस लेख के माध्यम से ऐसे 3 योगों के बारे में जानते हैं।
1. सुखासन- सुखासन करने से तनाव दूर होता है और बीपी नियंत्रित रहता है। सुखासन श्वास को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा आसन है। इससे मन और शरीर को शांत रखा जा सकता है।सुखासन करने के लिए पैरों को आगे की ओर फैलाएं।पैरों को क्रॉस करें और दाएँ पैर को बाएँ घुटने के नीचे और बाएँ पैर को दाएँ घुटने के नीचे रखें।हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को घुटनों पर रखें।इस मुद्रा को बनाए रखें.गहरी सांस लेते रहें.फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
2. शवासन- शवासन को करने का तरीका बेहद आसान है।इसे करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।दिमाग शांत रहता है और तनाव दूर होता है।शवासन को करने से सिर में दर्द और थकान की समस्या भी दूर होती है।इसे भी पढ़ें- योग या एक्सरसाइज: हार्ट हेल्थ के लिए क्या है ज्यादा फायदेमंद, एक्सपर्ट से जानें
3. भुजंगासन- भुजंगासन को करने से शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड का फ्लो बेहतर होता है। इससे तनाव भी कम होता है और दिल की सेहत भी अच्छी रहती है। जानते हैं भुजंगासन को करने का सही तरीका-बाजुओं को धड़ की लंबाई के साथ सीधा रखें।हाथों को आगे लाकर सिर के पास रखें।हाथों पर वजन डालकर छाती को ऊपर उठाएं।पैरों को उंगलियों के बल पर टिकाएं और पीठ को हल्का मोड़ लें।सांस का अंदर लें और छोड़ें।
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