वजन घटाने के लिए रोजाना सोने से पहले अपनाएं ये 5 आदतें, मिलेंगे सकारात्मक परिणाम

आजकल वजन घटाना सबसे बड़ी चुनौती बन गया है। मेरा एक दोस्त है जिसकी अगले साल शादी होने वाली है. वह अपनी शादी से पहले खुद को फिट बनाना चाहती हैं.  उनका वजन थोड़ा ज्यादा है, जिसे लेकर वह हमेशा चिंतित रहती हैं। वजन कम करने के लिए वह लगभग सभी उपाय आजमा चुके हैं.उन्होंने दवाइयां लीं, विभिन्न आहारों का पालन किया और यहां तक ​​कि जिम भी ज्वाइन किया.  लेकिन वजन वैसा ही रहता है, घटने की बजाय बढ़ता ही जाता है. जब मैंने डॉक्टर से सलाह ली तो उन्होंने मेरी दोस्त को अपनी आदतें बदलने की सलाह दी.  ये सभी आदतें सोने के समय की दिनचर्या से संबंधित हैं. एक्‍सपर्ट्स का मानना ​​है कि इन 5 आदतों को अपनाकर कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. तो देर किस बात की आइए जानते हैं इन 5 आदतों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच और फिटनेस एक्सपर्ट से बात की.

1. आरामदायक वातावरण में सोयें- वजन कम करने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है। इसलिए अपने लिए आरामदायक माहौल बनाएं। मुलायम गद्दों और तकियों का प्रयोग करें, कमरे में हल्की रोशनी रखें और सुगंधित मोमबत्तियों और डिफ्यूज़र का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह आपको चैन की नींद आएगी और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी.

2. अपनी नींद का शेड्यूल ठीक करें- अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने का समय और जागने का समय निश्चित कर लें. हमारी फिटनेस काफी हद तक हमारी नींद से जुड़ी होती है. रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने से आप खुद को स्वस्थ बना सकते हैं. इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी सही रहेगी और आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा मिलेगी. आप अधिक खाने या खान-पान संबंधी विकारों और भोजन की लालसा से भी बच सकेंगे.

3. स्क्रीन टाइम कम करें-  रात को सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। आपको अपने आसपास स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी जैसे उपकरण नहीं रखने चाहिए. इन गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी अनिद्रा का कारण बनती है. यह रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे सोने में दिक्कत होती है और मेटाबॉलिक रेट खराब हो जाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है.

4. रात में कैफीन पीने की आदत बदलें – रात में कैफीन से बचें. अगर आप भी रात में चाय या कॉफी पीने के आदी हैं तो यह आदत बदलनी होगी। रात को सोने से पहले आप गर्म दूध, ग्रीन टी या हर्बल टी पी सकते हैं। रात को सोने से पहले शराब, चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए। कैफीन के सेवन से नींद पर असर पड़ेगा और आप 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं कर पाएंगे. इससे आप पूरे दिन थकान महसूस करेंगे और आपका वर्कआउट रूटीन अधूरा रह जाएगा, इसलिए कैफीन से बचें.

5. देर रात के नाश्ते से बचें- अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो देर रात कुछ भी खाने से बचें. अगर आप खुद को फिट और स्वस्थ बनाना चाहते हैं तो सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खा लें और लेटने के बाद कुछ भी खाने से बचें. अगर आपको भूख के कारण बेचैनी महसूस होती है और नींद नहीं आती है तो आप रात में फल, दही या मेवे खा सकते हैं.

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