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बड़े सुडौल स्तन महिलाओं की खूबसूरती को कई गुना बढ़ा देते हैं। छोटे, ढीले स्तन महिलाओं के आत्मविश्वास के स्तर को कम कर देते हैं। इससे व्यक्तित्व में भी गिरावट आती है। जिन महिलाओं के स्तन छोटे होते हैं वे उन्हें सुडौल और बड़ा बनाने के लिए कई उपाय आजमाती हैं।इसके लिए वे सर्जरी, इंजेक्शन आदि का सहारा लेती हैं। लेकिन कई बार सर्जरी के साइड इफेक्ट भी नजर आ सकते हैं। ऐसे में आप चाहें तो अपनी डाइट पर ध्यान देकर भी स्तनों का साइज बढ़ा सकती हैं। पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाने से ब्रेस्ट साइज को बढ़ाया जा सकता है।
1. फाइटोएस्ट्रोजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ- स्तनों का आकार बढ़ाने और उन्हें सुडौल बनाने के लिए आप अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। अलसी के बीज, सोयाबीन, लहसुन, तिल, आड़ू, जामुन और टोफू जैसे फाइटोएस्ट्रोजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए।
2.मैंगनीज- मैंगनीज महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन में सहायता करता है। स्तनों को बड़ा, सुडौल बनाने के लिए आप अपनी डाइट में मैंगनीज पोषक तत्व को शामिल कर सकते हैं। मैंगनीज सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। बादाम, पालक, फलियां, टोफू, अनानास और ब्राउन राइस मैंगनीज के काफी अच्छे सोर्स होते हैं। मैंगनीज की कमी होने पर आप शरीर में इन फूड्स को शामिल कर सकती हैं।
3. हेल्दी फैट्स- स्तनों का साइज बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स भी बहुत जरूरी होता है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए फैट की जरूरत होती है। अगर आप हेल्दी फैट्स लेते हैं, तो इससे शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ेगा। हेल्दी फैट्स के लिए आप अपनी डाइट में फिश, नारियल तेल आदि शामिल कर सकते हैं।
4. मैग्नीशियम है जरूरी- मैग्नीशियम एक मिनरल है, इसे शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम युक्त डाइट लेना जरूरी होता है। क्योंकि मैग्नीशियम महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में ड्राय फ्रूट्स, साबुत अनाज और पालक शामिल कर सकते हैं। ये फूड्स मैग्नीशियम के बेहतरीन सोर्स होते हैं।
5.जिंक- जब शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ता है, या संतुलन में रहता है तो स्तनों की ग्रोथ सही रहती है। लेकिन प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की कमी स्तनों का आकार छोटा रख सकता है। जिंक महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है। तिल, पनीर, काला चना, डार्क चॉकलेट, मशरूम और बाजर जिंक के बेहतरीन सोर्स हैं।
आप एक्सपर्ट की राय पर स्तनों को बढ़ाने के लिए अपना एक डाइट प्लान भी बनवा सकते हैं। इसमें आप फाइटोएस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और मैंगनीज का संतुलन अच्छा होना चाहिए। ये पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे। साथ ही आपके स्तनों का आकार बढ़ाने में भी मदद करेंगे।
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