बिना किसी दवा के ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए, अपनाये ये डाइट प्लान

एक शोध के अनुसार भारत के 12-18 फीसदी युवाओं में डायबिटीज का खतरा बढ़ गया है. सबसे हैरानी की बात तो ये है कि ये आंकड़ा शहरी इलाकों में बढ़ा है. विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, वर्ष 2030 तक मधुमेह देश और दुनिया की 7वीं सबसे बड़ी और खतरनाक बीमारी बन सकती है.

डायबिटीज में खान-पान पर कण्ट्रोल सबसे ज्यादा जरूरी है. इस बीमारी को पूरी तरह से ठीक तो नहीं किया जा सकता है. लेकिन अच्छे डाइट प्लान का पालन करके ब्लड शुगर को कण्ट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं इसे नियंत्रित करने के लिए आपको किस तरह की डाइट अपनानी चाहिए.

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये डाइट प्लान

सुबह मेथी पाउडर का करें सेवन :-

मधुमेह को कण्ट्रोल करने के लिए रोजाना सुबह सबसे पहले 1 चम्मच मेथी पाउडर का उपयोग करना चाहिए.

नाश्ते से पहले पिएं इन चीजों का जूस:-

नाश्ते से पहले खीरा, करेला, टमाटर जैसी सब्जियों का पिएं जूस .

नाश्ते में स्वस्थ आहार ले :-

मधुमेह रोगियों को अपने नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाना चाहिए. अंकुरित अनाज, दलिया, दूध, ब्राउन ब्रेड का सेवन फायदेमंद हो सकता है.

दोपहर के भोजन से पहले फल जरूर खाये :-

मधुमेह के रोगियों को दोपहर के भोजन से पहले कुछ फल खाने चाहिए. आपको ऐसे फलों का उपयोग करना चाहिए जिनमें शुगर की मात्रा कम हो. जैसे- अमरूद, सेब, संतरा, पपीता

लंच में करें इन चीजों का सेवन: –

ब्लड शुगर के मरीजों को लंच में दो रोटी, चावल, दाल, सब्जी, दही और सलाद खाना चाहिए. सब्जियों में आपको दूध, हरी सब्जियां, अंडे और वसायुक्त मछली का उपयोग करना चाहिए.

भोजन के एक घंटे बाद पिएं पानी :-

भोजन के एक घंटे बाद ही पानी पिएं. ध्यान रखें कि आपको ठंडा पानी नहीं बल्कि गर्म पानी ही पीना है

शाम का नाश्ता:-

ग्रीन टी, बेक्ड स्नैक – ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए, आपको अपने शाम के नाश्ते में ग्रीन टी को शामिल करना चाहिए.

शाम 6 बजे तक करे डिनर :-

शाम 6 से 7 बजे के बीच डिनर करना आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है, इससे ब्लड शुगर कण्ट्रोल रहता है. शाम के भोजन में दो रोटी, एक कटोरी सब्जी और एक गिलास सोयाबीन वाला दूध लें.

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