बच्चों में कब्ज की समस्या से राहत दिलाएंगे ये 5 फूड, एक्सपर्ट से जानें इनके फायदे

कब्ज की समस्या सिर्फ बड़ों को ही नहीं बल्कि बच्चों को भी परेशान करती है। अगर आपका बच्चा भी काफी देर तक टॉयलेट में बैठा रहता है और अक्सर पेट दर्द और ऐंठन की शिकायत करता है तो यह कब्ज के कारण हो सकता है। दरअसल, कब्ज के कारण मल बहुत सख्त हो जाता है, जिससे मल त्यागने में काफी दिक्कत होती है। बच्चों में कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे जंक फूड का अधिक सेवन, आहार में फाइबर की कम मात्रा, सारा दिन टीवी के सामने बैठे रहना, शारीरिक गतिविधि न करना और कम पानी पीना।सुबह पेट ठीक से साफ न होने के कारण बच्चों को भूख कम लगती है और पेट फूलने, उल्टी और जी मिचलाने की समस्या भी हो सकती है। बच्चों में कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आइए डाइट्रिफिट की आहार विशेषज्ञ अबर्ना मथिवानन से जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में, जिनके सेवन से बच्चों में कब्ज से राहत मिल सकती है।

जई- जई(ओट्स) में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है, जो पाचन क्रिया को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके सेवन से बच्चों में कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। आप अपने बच्चे को ओट्स की स्मूदी या दलिया दे सकते हैं.

पपीता- पाचन से जुड़ी समस्याओं में पपीता बहुत फायदेमंद होता है। यह फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है, जिसके कारण यह कब्ज के इलाज में कारगर है। यह एक प्राकृतिक रेचक है, जो पेट को साफ करने में मदद करता है। आप अपने 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चे को पपीता खिला सकती हैं।

दही- दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह कब्ज, अपच, गैस और एसिडिटी से राहत दिला सकता है. आपको अपने बच्चे के आहार में दही जरूर शामिल करना चाहिए। अगर बच्चे को सादा दही खाना पसंद नहीं है तो आप इसमें खीरा मिलाकर रायता बना सकते हैं. यह भी पढ़ें- गर्भावस्था के दौरान कूल्हे में दर्द क्यों होता है? इसे कम करने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए उपायों को अपनाएं।

सेब- अगर बच्चा कब्ज से पीड़ित है तो उसकी डाइट में सेब जरूर शामिल करें। यह बच्चों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें पेक्टिन मौजूद होता है, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है. अपने बच्चे को प्रतिदिन एक सेब खाने दें। इसके अलावा आप उसे सेब का जूस या प्यूरी भी दे सकते हैं।

दूध में केला मिलाकर दें- केला कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करता है. इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है. यह पेट को साफ करता है और मल त्याग को तेज करता है। गुनगुने दूध में केला मैश करके बच्चे को खाने के लिए दें। इससे मल आसानी से निकलने में मदद मिल सकती है।

यह भी पढ़ें:

डायबिटीज के मरीज सुबह खाली पेट पिएं ये पानी, ब्लड शुगर कम करने के लिए नहीं पड़ेगी दवा की जरूरत