बेजान नसों में आएगी जान जब आप करेंगे विटामिन बी12 से भरपूर फलों का सेवन

आजकल विटामिन बी12 की कमी से लोगों का शरीर हड्डियों का ढाँचा बनता जा रहा है ऐसे में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में कुछ फलों को शामिल कर सकते हैं शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए विटामिन की जरूरत होती है  जिसमे से एक विटामिन बी 12 है इसकी कमी होने से नशों में कमजोर हो जाती हैं और आपका शरीर गंभीर बीमारी की चपेट में आ जाता है मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी12 का सेवन अनिवार्य है।आइए जानते है जरुरी फलों के बारे में जो शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा करते है,

सेब का सेवन

सेब एक ऐसा फल है जिसमे कई पोषक तत्व पाए जाते है जिनमे से एक विटामिन बी12 भी है। सेब में  पाए जाने वाले फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनोइड्स सेब को और भी ज्यादा फायदेमंद बनाते है। आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर आप नियमित रूप से सेब को डाइट का हिस्सा बना ले तो आपको अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 मिल सकता है।

केला भी है फायदेमंद

केले में विटामिन्स और मिनरल्स अच्छी मात्रा में पाए जाते है। इस में विटामिन बी12 भी पाया जाता है। डाइट में केला को शामिल करने से विटामिन बी12 की कुछ मात्रा में पूरा किया जा सकता है। केले में फाइबर और पोटैशियम के करण यह पेट के लिए भी फायदेमंद होता है।

संतरा का सेवन

संतरे को विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है संतरे में विटामिन बी12 भी होता है, शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर आप संतरे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और कैल्शियम भी पाए जाते हैं। को इम्यूनिटी को बूस्ट करते है।

ब्लू बैरीज भी है फायदेमंद

ब्लू बैरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते है साथ ही विटामिन बी12 भी पाया जाता है। प्रतिदिन ब्लू बैरीज का सेवन करने से विटामिन बी12 की जरूरत पूरी होती है।  ब्लू बैरीज का सेवन त्वचा और बालों के लिए भी लाभ पहुंचाता है।

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