जानिए,वजन घटाने के लिए कैसे ले बैलेंस डाइट

आज के इस ख़राब लाइफस्टाइल में मोटापा सबसे बड़ा अभिशाप है ,स्टाइलिश दिखना, कम उम्र का नजर आना हर किसी की चाहत होती है लेकिन इस चाहत के लिए आपका वजन नियंत्रित होना भी बहुत जरूरी है। आइये जानते है के कैसे अपनी दिनचर्या में कुछ खास चीजों को शामिल करके वजन कम किया जा सकता है :-

आपका वजन आपकी लंबाई के अनुपात में ठीक है या नहीं, ये जानना बहुत जरूरी है। आदर्श वजन के लिए (बीएमआई) जरूर देखा जाता है। हैल्दी वजन का सही मतलब है बॉडी मास की तुलना में बॉडी फैट की मात्रा का ठीक होना। वजन कम करने के लिए बीएमआई पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सही बीएमआई 18 से 25 के बीच में रहता है, इससे अधिक बीएमआई वाले लोग ओवरवेट की श्रेणी में आते हैं।

कारण

वजन कम करने के लिए सबसे पहले यह जानना बहुत जरूरी है कि आखिर आपके वजन बढऩे के पीछे की वजह क्या है। कोई बीमारी तो नहीं, आपकी शारीरिक गतिविधियों में कोई कमी तो नहीं, कहीं आपमें ज्यादा खाने की आदत तो नहीं, कितनी कैलोरी लेते हैं और उसके मुकाबले कितनी बर्न करते हैं।

कैसे करें बैलेंस

वजन को बैलेंस करने के लिए सबसे पहले रूटीन सही रखें। खाने-पीने से लेकर एक्सरसाइज तक का पूरा ख्याल रखें।

ज्यादा पिए पानी

वजन कम करने के लिए पानी एक ऐसा पेय है जो आपके शरीर से कैलोरी बर्न करता है इसलिए अपनी दिनचर्या में सबसे पहले पानी जरूर शामिल करें। दिन भर में कम से कम 12 गिलास पानी पिएं। खाना खाने के आधे या एक घंटे पहले पानी पीने से वजन नियंत्रित रहता
है।

बैलेंस डाइट

अगर आप वजन कम करने की प्लानिंग कर रही हैं तो उसके लिए बैलेंस डाइट का होना बहुत ही जरूरी है। बैलेंस डाइट में आप सिर्फ संतुलित भोज्य पदार्थ ही लें। संतुलित भोजन जिसमें शरीर के लिए सभी आवश्यक पौष्टिक तत्व हों। बैलेंस डाइट और पानी की सही मात्रा वजन को संतुलित रखने में हेल्प करती है।वेट लॉस के लिए डाइटिशियन की राय से डाइट रिकॉल लेकर सही डाइट चार्ट फॉलो करें।

दिनचर्या में शामिल करें व्यायाम

वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है व्यायाम। अपनी बिजी लाइफ में व्यायाम को जरूर शामिल करें। जल्दी वजन घटाने और वजन को नियंत्रित रखने के लिए व्यायाम से बेहतर और कुछ हो ही नहीं सकता। व्यायाम के लिए आप वॉक, जिम या फिर योगा का सहारा ले सकते हैं।

ये जरूर खाएं

वजन घटाने के लिए बैलेंस डाइट में आप हाई फाइबर डाइट जैसे- ओट्स जरूर खाएं। इसके अलावा दलिया, मल्टीग्रेन वीट, ब्रेड, हरी सब्जियां, फल, पनीर, टोंड दूध, दही, वीट फ्लैक्स आदि जरूर लें।

इस खाद्य पदार्थ का उपयोग न करे

वजन कम करने के लिए जिन फलों में मीठा ज्यादा हो जैसे- आम, खरबूजा आदि को न खाएं। मक्खन, घी, सफेद चावल, मीठा और तले भुने खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं। कोल्ड ड्रिंक, फास्ट फूड को बिलकुल बंद कर दें।