मोटापे से छुटकारा पाना हैं तो जाने ये 5 घरेलू उपाय

आजकल भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोगो के खान-पान में काफी बदलाव आ रहा है वो अपने खानपान का ख्याल नहीं रख पातेऔर इसका असर उनके शरीर पर पड़ता है।ज्यादा तैलीय खाना खाने से लोगों का शरीर फैटी हो जाता है।ऐसे में जब उन्हें अपने शरीर की चिंता होती है तो वे अपना डाइट चार्ट बनाते हैं और कुछ गलतियां कर बैठते हैं।वजन कम करने की कोशिश करने वाले ज्यादातर लोग अपने दैनिक आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा देते हैं। इन पोषक तत्वों को सीमित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इनसे पूरी तरह परहेज करना मेटाबॉलिज्म और शरीर के कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।आज हम आपको कुछ घरेलू टिप्स बताने जा रहे हैं जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

1.मेथी के बीज, अजवाइन और काला जीरा पाउडर-मेथी शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ाती है, जिससे चर्बी कम होती है। अजवाइन भी वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करती है। पेट के आसपास की चर्बी कम करने के लिए काला जीरा बहुत अच्छा होता है। यह समग्र वजन घटाने में सहायता कर सकता है। आप सभी मसालों को बराबर मात्रा में मिलाकर सूखा भून भी सकते हैं. इस मिश्रण को बारीक पीस लें. इस चूर्ण को एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर दिन में एक बार पियें। यह वजन कम करने का एक और सरल लेकिन प्रभावी घरेलू उपाय है।

2.शुगर का सेवन बंद करें-वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको चीनी का इस्तेमाल बंद या कम करना होगा। चीनी के बजाय गुड़ का उपयोग करें और आइसक्रीम, मिठाइयों एरीयेटेड ड्रिंक और इसी तरह के उत्पादों में कटौती करने की जरूरत है।अपने आहार में चीनी शामिल करने के बजाय, सब्जियों और फलों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले मिठास को शामिल करने का प्रयास करें।

3.पानी का सेवन बढ़ाएँ-प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने जैसा सरल उपाय वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी उपाय हो सकता है। यह सच है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। कितना पानी पीना चाहिए या वे केवल तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है।शरीर को पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता है,इसका अनुमान लगाने के लिए अपना वजन मापें।अपने वजन को संख्या 30 से विभाजित करें। परिणामी मात्रा शरीर के लिए आवश्यक पानी की मात्रा के बराबर होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक पानी का सेवन, 2.16 लीटर के होना चाहिए।

4.शहद के साथ नींबू पानी-नींबू पानी और शहद रसोई में पाए जाने वाली सबसे आम सामग्रियां हैं। रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी पियें। इसमें 2 चम्मच शहद मिलाएं. इसे मिलाकर पी लें. शहद को औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है। नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। ये सभी शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करते हैं। इसका असर कुछ ही हफ्तों में दिखने लग सकता है. यह वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

5.8 घंटे की नींद लें-नींद की कमी के कारण व्यक्ति मोटा हो जाता है। थोड़े से अभ्यास से अच्छी नींद हर कोई आसानी से प्राप्त कर सकता है यह एक स्वस्थ जीवनशैली विकल्प है। हर दिन 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। जब वजन कम करने की बात आती है, तो यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित आहार बनाए रखना।

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