उतर जाएगा चश्मा अगर इसे शामिल करें अपनी डाइट में

अगर आपको धुंधला दिख रहा हैअक्सर आपकी आंखें थकी हुई महसूस होती हैं, आंखों में जलन होती है तो आपकी आंखें कमजोर हो गई हैं. यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है. हालाँकि, आप अपने आहार में बदलाव करके अपनी आँखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं.

हालांकि ऐसे कोई विशिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीधे तौर पर आपकी आंखों की रोशनी में सुधार कर सकें, कुछ पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपकी आंखों के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है. आंखों की कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें थकान, उम्र बढ़ना, गलत खान-पान और आंखों से जुड़ी बीमारियां शामिल हैं. धुंधली दृष्टि यह आंखों की कमजोरी का सबसे आम लक्षण है. इसमें दूर या पास की वस्तुएं धुंधली या धुएं जैसी दिखाई देती हैं. आंखों की कमजोरी के कारण सिरदर्द भी हो सकता है, खासकर पढ़ने या कंप्यूटर के इस्तेमाल के बाद कभी-कभी आंखों की कमजोरी के कारण एक ही चीज़ दो दिखाई दे सकती है।आंखों को आराम देने के लिए बार-बार झपकना पड़ना भी कमजोरी का संकेत हो सकता है. साथ ही, उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम किया जा सकता है.अगर इसे शामिल करें अपनी डाइट में तोआपअपनी आँखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं.

1.खट्टे फल-विटामिन सी हमारी आंखों की रोशनी के लिए बहुत फायदेमंद होता है। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। संतरे, अंगूर और नींबू सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है.विटामिन सी के अलावा इसमें विटामिन ई  जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक होते हैं.

2. हरी पत्तेदार सब्जियां-हरी पत्तेदार सब्जियां हमारी आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद होती हैं. हरी पत्तेदार सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन दोनों से भरपूर होती हैं और आंखों के लिए अनुकूल विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं. आप अपने आहार में पालक, पत्तागोभी, कोलार्ड, गाजर जैसी सब्जियों को शामिल करके अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं. पालक, पत्तागोभी और सरसों का साग ल्यूटिन से भरपूर होता है। ये एंटीऑक्सीडेंट आंख के केंद्र मैक्युला की रक्षा करते हैं जो दृष्टि में मदद करता है.

3.अंडे और ड्राई फ्रूट्स-अंडे और सूखे मेवे भी हमारी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.अंडा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का अच्छा स्रोत है। अंडे में विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक जैसे गुण पाए जाते हैं जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अखरोट, ब्राजीलियाई सुपारी, काजू, मूंगफली जैसी चीजें पोषण से भरपूर मानी जाती हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

4.मछली-मछली आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होती है. सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ओमेगा-3 सूजन को कम करने में मदद करता है और आंखों में सूखापन की समस्या से बचा सकता है.

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