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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी खुद पर ध्यान देना भूल गए हैं, जिसका सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। दिनभर तनाव के कारण मन परेशान रहता है और इसके कारण किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। दिल और दिमाग की शांति न होने से चिंता और नींद न आने की समस्या भी बढ़ने लगती है। इसलिए जरूरी है कि हम अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें। अपने मन को शांत करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में योग कर सकते हैं, क्योंकि योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। योग और फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि, “योग एक प्राचीन पद्धति है जिसे मन, शरीर और आत्मा पर इसके शक्तिशाली लाभों के कारण किया जाता है। योग तानव को कम करते हुए मन को शांत करने में मदद करता है।” आइए जानते हैं कुछ ऐसी ही योग मुद्राओं के बारे में जो आपके मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
मन को शांत रखने के लिए योग –
1.अनुलोम-विलोम- नियमित रूप से अनुलोम-विलोम करने से दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाव किया जा सकता है, क्योंकि ये हृदय स्वस्थ के लिए अच्छा होता है, खर्राटे की समस्या कम करते हैं और श्वसन प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। रोजाना अनुलोम-विलोम के 3 सेट करें।
2. लिंग मुद्रा- यह मुद्रा ब्रोंकाइटिस, मधुमेह की समस्या के साथ-साथ सर्दी और फ्लू से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में काम करती है। इस आसन को करने से सुस्ती और आलस्य दूर होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। इस आसन को कम से कम 3 बार दोहराएं।
3. डायाफ्रामिक श्वास- इस श्वास व्यायाम का अभ्यास रक्त में ऑक्सीजन बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए आपको इस योगासन को कम से कम 5 बार जरूर करना चाहिए।
4. भ्रामरी प्राणायाम- प्रतिदिन भ्रामरी प्राणायाम करने से मन शांत होता है, फोकस बढ़ता है, उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। आप इस योग आसन को 5 बार दोहराएं।
इसलिए अगर आप अपनी लाइफ में सुकून और शांति के लिए तरस रहे हैं, तो आप एक शांत जगह पर योग मेट पर इन योग मुद्राओं को कर सकते हैं। लेकिन सही मुद्रा और फायदा पाने के लिए किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही इन आसनों का अभ्यास करें।
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