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सोते समय खर्राटे लेने की आदत आपके लिए परेशानी का सबब बन सकती है। इसका प्रभाव आपके नीजी जीवन पर भी पड़ता है। खर्राटों की आवाज से आपके साथ सो रहे आपके पार्टनर या आपके बच्चों को सोने में प्रॉब्लम हो सकती है। खर्राटे की समस्या का कारण आपके एयर वे की ब्लॉकेज हो सकती है। तेज खर्राटों के कारण आपको शर्मिंदगी का भी सामना करना पड़ सकता है।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जिनसे खर्राटे की प्रॉब्लम से छुटकारा पाया जा सकता है।
पीठ के बल सोने से बचे :-
आपको यह जानकर थोड़ा अटपटा सा लग रहा होगा है, लेकिन पीठ के बल सोने से खर्राटों की प्रॉब्लम अधिक होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पीठ के बल सोते समय आपकी जीभ पीछे की तरफ चली जाती है, जिससे हवा के अंदर जाने का रास्ता बंद हो जाता है। इसी वजह से खर्राटों की प्रॉब्लम होती है और नींद खराब होती है। इसलिए हमेशा कोशिश करें कि करवट लेकर सोएं।
वजन को कम करे :-
वजन अधिक होना भी खर्राटों की प्रॉब्लम का एक बड़ा कारण हो सकता है। इसके पीछे कारण यह होता है कि आपके गले के पास फैट अधिक हो जाता है। इससे एयर वे ब्लॉक हो जाता है और खर्राटे की प्रॉब्लम हो सकती है। इसलिए हेल्दी वजन मेंटेन करना जरूरी होता है।
माउथ एक्सरसाइज करे :-
अपने जीभ और गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी होता हैं। इससे भी एयर वे ब्लॉक होने की प्रॉब्लम से बचा जा सकता है। इस एक्सरसाइज से जीभ का पोश्चर ठीक होता है और स्नोरिंग की प्रॉब्लम भी कम हो सकती है।
नेजल स्ट्रीप का उपयोग :-
सोते समय नेजल स्ट्रीप आप अपने नाक की ब्रिज पर लगा कर सो सकते हैं। इससे आपके नाक के अंदर हवा जाने की जगह बढ़ जाती है। क्योंकि नेजल पैसेज में जगह अधिक हो जाती है, इससे खर्राटे की प्रॉब्लम भी कम हो सकती है।
स्मोकिंग से बचे :-
स्मोकिंग आपकी पूरी हेल्थ को खराब कर सकती है। आपके दिल और फेफड़ों के साथ ही यह आपकी सांस की नली को भी संकरा कर देता है, जिससे खर्राटों की प्रॉब्लम शुरू हो सकती है और अगर पहले से यह प्रॉब्लम है, तो और अधिक हो सकती है। इसलिए स्मोंकिंग करना बंद कर दें।
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