अपनाएं ये 5 उपाय, जोड़ों और घुटनों के दर्द से मिलेगी राहत

शरीर में हड्डियों की मदद से ही आप कोई भी कार्य पूरा कर पाते हैं। हड्डियाँ, मांसपेशियों के साथ मिलकर, हमारे अंगों को गति देती हैं। हड्डियों में कैल्शियम, फॉस्फेट आदि खनिज पाए जाते हैं। समय के साथ अगर संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन नहीं किया जाए तो आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में आपको बढ़ती उम्र के साथ थकान, कमजोरी और पीठ दर्द की शिकायत हो सकती है।कुछ लोगों को चलने में परेशानी होने लगती है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती है, इसकी वजह से हड्डियों के टूटने का जोखिम बढ़ जाता है। इस वजह से ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द (Joint Pain) और अर्थराइटिस जैसे बीमारी हो सकती है। इन सभी से बचने के लिए आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने पर ध्यान देना चाहिए।एक्सपर्ट ने हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए  बताया कि विटामिन डी और कैल्शियम से हड्डियों को कैसे बनाएं।

अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये जरूरी उपाय – 
एक्सपर्ट के मुताबिक, विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए अपने आहार में बदलाव करें।

धूप में बेठना- शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सूर्य की रोशनी की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको रोजाना सुबह और शाम कम से कम 20 मिनट तक धूप में जरूर बैठना चाहिए। इससे विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.

कैल्शियम युक्त आहार- कैल्शियम युक्त आहार को डाइट (Calcium Diet) में शामिल करें। कैल्शियम आपकी हड्डियों की बोन डेंसिटी को बेहतर करता है। इससे हड्डियों का निर्माण होता है। इसके लिए आप दूध, ब्रोकली, शलजम और सोया प्रोडक्ट को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

व्यायाम- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें. एक्सरसाइज से बोन मूवमेंट बेहतर होते हैं. साथ ही, जोड़ों में होने वाली कई समस्याएं दूर होती है. इसके लिए आप हल्के वजन उठाना, दौड़ना, स्वीमिंग व एरोबिक्स कर सकते हैं.

धूम्रपान व शराब का सेवन न करें- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप धूम्रपान व शराब के सेवन से दूरी बनाएं. इससे बोन डेंसिटी खराब होती है. साथ ही, धूम्रपान और शराब का ज्यादा सेवन करने से आपको हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है.

चीनी का सेवन कम करें- चीनी आपकी बोन डेंसिटी के लिए खराब होती है. इससे हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण पर बुरा असर पड़ता है. जिससे समय के साथ हड्डियां कमजोर हो सकती है। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप चीनी का सेवन कम करें.

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