ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए करे ये एक्सरसाइज

बड़े और सुडौल स्तन काफी आकर्षक लगते हैं। जिन महिलाओं के स्तन सुडौल होते हैं उन पर हर तरह के आउटफिट अच्छे लगते हैं। लेकिन कुछ महिलाएं छोटे ब्रेस्ट साइज से परेशान रहती हैं। ब्रेस्ट साइज छोटा होने से महिलाओं का कॉन्फिडेंस लेवल कम हो जाता है और अच्छे आउटफिट में भी परफेक्ट लुक नहीं मिल पाता है। ऐसे में छोटे ब्रेस्ट साइज वाली महिलाएं अकसर अपने स्तनों को सुडौल और अट्रैक्टिव बनाने के लिए कई तरह की क्रीम्स और ऑयल का इस्तेमाल करने लगती हैं। कुछ महिलाएं तो इंजेक्शन और सर्जरी तक के ऑप्शन को अडॉप्ट कर लेती हैं। लेकिन ब्रेस्ट साइज को नैचुरल तरीके से बढ़ाना सबसे बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। ब्रेस्ट साइज को नैचुरली बढ़ाने के लिए आप एक्सरसाइज का सहारा ले सकती हैं। जी हां, रेगुलर एक्सरसाइज प्रैक्टिस करके ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ऐसे में आप सोच रही होंगी कि आखिर ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? या ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी है?

ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में कैसे मददगार है एक्सरसाइज-
रेगुलर एक्सरसाइज करने से ब्रेस्ट मसल्स गेन करने में मदद मिलती है। दरअसल, एक्सरसाइज से ब्रेस्ट टिश्यूज के पीछे मौजूद मसल्स मजबूत बनती हैं और टोन होती हैं। इससे ब्रेस्ट साइज बढ़ने में मदद मिलती है। रेगुलर एक्सरसाइज से बॉडी को भी एक परफेक्ट शेप मिलती है।

ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज-

1. वॉल प्रेस एक्सरसाइज-

• अगर आपका ब्रेस्ट साइज कम है, तो आप रोजाना वॉल प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं।
• वॉल प्रेस एक्सरसाइज ब्रेस्ट साइज बढ़ाने और अट्रैक्टिव बनाने में मदद कर सकती है।
• वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले दीवार से सामने खड़ी हो जाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने चेस्ट की समान ऊंचाई पर दीवार पर रखें।
• अब हथेलियों के सहारे पुशअप्ल करें।
• इसके लिए अपनी दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए सिर को दीवार के पास ले जाएं।
• फिर दोनों कोहनियों को सीधा करें और सिर को पीछे ले आएं।
• आप इस एक्सरसाइज को तकरीबन 10-15 मिनट तक कर सकती हैं।
• इसकी रेगुलर प्रैक्टिस से आपको ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।

2. पुश-अप्स लगाएं- 

• ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए आप पुश अप्स एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।
• पुश अप्स करने से चेस्ट मसल्स गेन होती हैं और ब्रेस्ट अट्रैक्टिव बनते हैं।
• इसके लिए आप फर्श पर पेट के बल लेट जाएं।
• इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें।
• फिर कोहनियों को मोड़ते हुए सीने को फर्श पर लगा लें।
• अब पहली वाली स्थिति में आ जाएं।
• पुश अप्स करते हुए कमर, पीठ और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें।
• अगर आप रोजाना पुश अप्स लगाएंगी, तो इससे आपको ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है।

3. आर्म प्रेस एक्सरसाइज- 

• रेगुलर आर्म प्रेस एक्सरसाइज करके भी ब्रेस्ट साइज को बढ़ाया जा सकता है।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बिल्कुल सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ लाएं।
• अपने हथेलियों और आर्म्स को आपस में जोड़ लें।
• इसके बाद हाथ खोलें और फिर कंधे के बगल में ले जाएं।
• फिर दोबारा हाथों को सीधा करें और हथेलियों को जोड़ लें।
• इस एक्सरसाइज को आप लगातार 10 मिनट तक कर सकती हैं।
• आर्म प्रेस एक्सरसाइज करने से आपकी चेस्ट की मसल्स स्ट्रॉन्ग (Best Exercise to Build Breast Muscle) बनती हैं।

4. डंबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज- 

• अगर आप ब्रेस्ट साइज बढ़ाना चाहती हैं, तो रोजाना डंबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकती हैं।
• इस एक्सरसाइज को करने से चेस्ट मसल्स बड़ी और ताकतवर बनती हैं।
• यह एक्सरसाइज ब्रेस्ट टिश्यू को बाहर की तरफ धकेलती है।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले ढलान वाली बेंच पर लेट जाएं।
• शरीर के वजन को चेस्ट की तरफ लिफ्ट करने की कोशिश करें।
• हाथों पर डंबल पकड़ लें, कोहनी से मोड़ें और आर्म्स को ऊपर की तरफ रखें।
• इसके बाद हाथों को नीचें लाएं और फिर ऊपर ले जाएं।
• आप इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहरा सकते हैं।

ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए आप डंबल चेस्ट प्रेस, आर्म प्रेस, पुश अप्स और वॉल प्रेस एक्सरसाइज कर सकती हैं. रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से चेस्ट मसल्स गेन होती हैं। चेस्ट मसल्स स्ट्रॉन्ग बनती हैं और ब्रेस्ट साइज बढ़ाने में मिलती है। लेकिन शुरुआत में इन एक्सरसाइज को किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करना चाहिए।

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