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योग करना न सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। योग कई प्रकार से किया जा सकता है। योग आसन, ध्यान और श्वास का मिश्रण है। योगासन बैठकर, खड़े होकर और लेटकर किया जा सकता है। कुछ योगासन पेट के बल लेटकर किए जा सकते हैं, जबकि कुछ योगासन पीठ के बल लेटकर आसानी से किए जा सकते हैं।जी हां, सिर्फ पीठ के बल लेटकर सोना ही नहीं बल्कि योग करना भी बहुत फायदेमंद होता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पीठ दर्द को ठीक करने और रीढ़ की हड्डी के तनाव को कम करने के लिए आप पीठ के बल लेटकर योग कर सकते हैं। आइए जानते हैं पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले आसन कौन से हैं या पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कौन सा आसन सबसे अच्छा है?
1. शवासन- शवासन योग मुद्रा-शवासन पीठ के बल किए जाने वाले सबसे आसान योग आसनों में से एक है। इस योगासन के नियमित अभ्यास से शरीर, मन और शरीर शांत रहता है। इससे तनाव और थकान दूर हो जाती है। साथ ही मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है. ऐसे में इस आसन को करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द से राहत मिल सकती है। इस आसन को आप सुबह या रात किसी भी समय कर सकते हैं।
2. सेतु बंधासन- सेतु बंधासन को भी पीठ के बल लेटकर ही किया जाता है। इस आसन को रोजाना करने से रीढ़ की हड्डी, कमर, जांघ और पिंडलियों को मजबूती मिलती है। साथ ही पीठ और कंधों के दर्द में भी आराम मिलता है। इस योगासन को करना थोड़ा मुश्किल होता है, ऐसे में इसका अभ्यास धीरे-धीरे ही करना चाहिए।
कैसे करें-
- सेतु बंधासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर तलवों को जमीन पर रखें।
- इसके बाद हाथ सीधे करें और अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
- फिर अपने कूल्हों और छाती को ऊपर ऊठाएं।
- छाती को इतने ऊपर तक ले जाएं कि ठोड़ी छाती को छूने लगे।
- इस स्थिति में आप 30-60 सेकेंड तक रुक सकते हैं।
- आप सेतु बंधासन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
3. पवन मुक्तासन- पवन मुक्तासन को गैस और कब्ज के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से पाचन में सुधार किया जा सकता है। पवन मुक्तासन करने से पैरों, हाथों और कमर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। इस आसन के अभ्यास से पीठ में फंसी गैस को आसानी से निकाला जा सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है, जिससे पीठ दर्द में आराम मिल सकता है।
कैसे करें-
- पवन मुक्तासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर पेट की तरफ लाएं।
- अपने दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और इंटरलॉक कर लें।
- अब हाथों से पैरों को दबाते हुए पेट के पास लाएं।
- फिर सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए सिर से कमर तक के हिस्से को ऊपर उठाएं।
- अपने ठोढ़ी और माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
- इस अवस्था में 30-50 सेकेंड तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- आप इस आसन को 3-5 बार कर सकते हैं।
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