काम करते हुए फोन पर बात करने से बढ़ सकता है गर्दन का दर्द, विशेषज्ञों ने दी ये सलाह

आज के डिजिटल युग में काम के दौरान फोन पर लंबी बातचीत आम बात हो गई है। ऑफिस में बैठकर या घर से काम करते हुए मोबाइल फोन पर लगातार बात करना अब लगभग सभी की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। हालांकि, यह आदत आपके लिए स्वास्थ्य संकट का कारण भी बन सकती है, खासकर गर्दन के दर्द और उससे जुड़ी गंभीर बीमारियों के लिहाज से।

विशेषज्ञों का कहना है कि काम के साथ-साथ फोन पर बात करते समय अक्सर हमारी गर्दन झुकी हुई होती है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहना गर्दन के मसल्स और स्पाइनल कॉर्न की समस्याओं को जन्म देता है, जिससे बाद में सर्जरी तक की नौबत आ सकती है। इसे अक्सर ‘टेक नेक’ (Tech Neck) कहा जाता है।

गर्दन दर्द के कारण और गंभीर खतरे

फोन पर बात करते समय गर्दन का झुकाव सामान्य से ज्यादा होता है, जिससे गर्दन के नर्व्स पर दबाव पड़ता है। इस दबाव से मांसपेशियों में अकड़न, सूजन और दर्द होने लगती है। अगर इसे समय रहते ना सुधारा जाए तो यह समस्या डिस्क प्रॉब्लम, हर्नियेटेड डिस्क और सर्जरी की जरूरत तक पहुंच सकती है।

अक्सर देखा गया है कि लोग फोन को अपने कंधे और कान के बीच फंसाकर बात करते हैं, जिससे गर्दन और कंधों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों में कमजोरी, जलन और खिंचाव की समस्या भी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार इस आदत को जारी रखने से सिरदर्द, बाजू और हाथों में झुनझुनी जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।

काम के दौरान फोन पर बात करते समय इन बातों का रखें ध्यान

फोन को हाथ में पकड़े: सबसे बेहतर तरीका यही है कि फोन को हमेशा हाथ में पकड़े और कंधे के बजाय हाथ की मदद से फोन पकड़े। इससे गर्दन पर दबाव कम पड़ेगा।

स्पीकर या हेडफोन का इस्तेमाल: जब लंबी बातचीत करनी हो तो स्पीकर मोड या हेडफोन का उपयोग करें, जिससे गर्दन झुकाने की जरूरत ना पड़े।

सही पॉजिशन में बैठें: काम करते समय हमेशा सीधा बैठें और गर्दन को सीधा रखें। फोन को आंखों के स्तर पर लेकर आएं ताकि झुकाव कम हो।

रोजाना एक्सरसाइज करें: गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज जरूरी है।

ब्रेक लें: लगातार लंबे समय तक फोन पर बात करने से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें और गर्दन को आराम दें।

जब हो जाए तेज दर्द तो तुरंत करें ये कदम

अगर गर्दन में लगातार तेज दर्द हो रहा है, जो हाथों या कंधों तक भी जा रहा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। हल्की-फुल्की दवाइयों के अलावा फिजिकल थेरेपी और हल्की मालिश भी राहत दे सकती है। इसके साथ ही एक्स-रे या एमआरआई से जांच कराना जरूरी होता है ताकि समस्या का सही निदान हो सके।

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