उम्र और लंबाई के हिसाब से कितना होना चाहिए सही वजन,जाने एक्सपर्ट की राय

शरीर का वजन संतुलित रहने से कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों का शिकार होने से बच सकते हैं। सामान्य वजन की परिभाषा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।व्यक्ति के बॉडी टाइप, हाइट, उम्र और शारीरिक स्थिति के हिसाब से उसका वजन अलग-अलग हो सकता है। वजन उम्र और हाइट के हिसाब से भी अलग-अलग होता है। आइए इस लेख में विस्तार से समझते हैं, उम्र और हाइट के हिसाब से नॉर्मल वजन कितना होना चाहिए और इसे कंट्रोल करने के टिप्स।

उम्र और लंबाई के हिसाब से कितना होना चाहिए सही वजन?

वजन की गणना करने के लिए लोग आमतौर पर बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की मदद लेते हैं। बॉडी मास इंडेक्स की मदद से वजन मापने को लेकर अक्सर विवाद होता रहता है। दरअसल, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना ​​है कि बॉडी मास इंडेक्स किसी डॉक्टर या वैज्ञानिक ने नहीं बनाया है। इसकी मदद से वजन की जांच करते समय मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व, शरीर के प्रकार, लिंग और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। ऐसे में सवाल उठता है कि सामान्य वजन को कैसे समझा जाए?

आधुनिक जीवनशैली में हर व्यक्ति का खान-पान, स्वास्थ्य और रहन-सहन अलग-अलग होता है। वजन व्यक्ति के खान-पान, जीवनशैली और स्वास्थ्य के आधार पर भी बढ़ता या घटता है।वजन को सही ढंग से समझने के लिए डॉक्टर व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, उम्र, स्वास्थ्य और बीमारी से जुड़ी चीजों का अध्ययन करते हैं। वजन की सामान्य सीमा उम्र, लिंग और ऊंचाई के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। आरोग्य हेल्थ सेंटर, नोएडा के क्लिनिकल डाइटिशियन डॉ. वीडी त्रिपाठी कहते हैं, “बॉडी मास इंडेक्स के अलावा, वजन सीमा व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, बीमारी, खान-पान की आदतों के आधार पर भी भिन्न हो सकती है।”

उम्र और हाइट के हिसाब से सामान्य वेट रेंज इस तरह से है-

उम्र के हिसाब से पुरुषों का वजन

• 12 से 14 साल 32-38 KG
• 15 से 20 साल 40-50 KG
• 21 से 30 साल 60-70 KG
• 31 से 40 साल 59-75 KG
• 41 से 60 साल 58-70 KG
• 60 साल से अधिक 55 से 68 KG

उम्र के हिसाब से महिलाओं का वजन

• 12 से 14 साल 32-36 KG
• 15 से 20 साल 45 KG
• 21 से 30 साल 50-60 KG
• 31 से 40 साल 60-65 KG
• 41 से 60 साल 59-63 KG

हाइट के हिसाब से नॉर्मल वजन

• 4 फीट 10 इंच – 41-52 KG
• 5 फीट – 44-55.7KG
• 5 फीट 2 इंच – 49-63 KG
• 5 फीट 4 इंच – 49-63 KG
• 5 फीट 6 इंच – 53-67 KG
• 5 फीट 8 इंच – 56-71 KG
• 5 फीट 10 इंच – 59-75 KG
• 6 फीट – 63-80 KG
•  बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ वजन 
• बच्चों और युवाओं के लिए, वर्नर और वेटब्रिट की तालिकाओं का उपयोग करके स्वस्थ वजन का अनुमान लगाया जा सकता है। इन तालिकाओं में, उम्र और ऊंचाई के आधार पर स्वस्थ वजन सीमाएँ दी गई हैं।
• आमतौर पर बच्चों का वजन उनकी उम्र के साथ बढ़ता है, लेकिन यह उनकी लंबाई और अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है।
  युवाओं के लिए स्वस्थ वजन उनकी उम्र, ऊंचाई, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर निर्धारित किया जाता है।
• वयस्कों के लिए स्वस्थ वजन
  • वयस्कों के लिए स्वस्थ वजन का आकलन बीएमआई का उपयोग करके किया जाता है। बीएमआई आपके वजन और लम्बाई के अनुपात को मापता है।
  • बीएमआई के लिए, आमतौर पर यूनिटेड स्टेट्स संख्यात्मक संस्थान द्वारा तय किए गए मानकों का उपयोग किया जाता है।
  • वयस्कों के लिए स्वस्थ बीएमआई की रेंज विभिन्न आयु समूहों के लिए अलग होती है, जैसे कि 18-24, 25-34, 35-44, 45-54, और 55-64 साल।
  • सामान्यत: आयु बढ़ने के साथ, शारीरिक गतिविधि कम होती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, बीएमआई की संख्या भी आयु के साथ बढ़ती है।

  संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन, नियमित व्यायाम और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने से आप वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। वजन बहुत ज्यादा बढ़ना और कम होना, दोनों ही चिंताजनक स्थिति है। इन स्थितियों में डॉक्टर की सलाह लेकर उचित कदम उठाना चाहिए। वजन ज्यादा होने के कारण हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज समेत कई गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है