वजन कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये तेल, कम होगा मोटापा

आजकल लोगो केअनियंत्रित खान-पान और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन बढ़ने से शरीर कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकता है। इससे डायबिटीज, हाइपरटेंशन और थायराइड जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।मोटापे से छुटकारा पाने या वजन कम करने के लिए लोग तमाम तरह की डाइट प्लान और एक्सरसाइज आदि का सहारा लेते हैं। इंटरनेट के इस समय में आपको तमाम तरह के डाइट प्लान मिल जाएंगे, जिनको लेकर यह दावा किया जाता है कि वजन कम करने के लिए उन्हें अपनाना फायदेमंद होता है। यही नहीं मार्केट में वेट लॉस के लिए तमाम तरह के सप्लीमेंट भी बिकते हैं। लेकिन इन सबको आंख मूंदकर अपनाना सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। डाइट में जरूरी बदलाव करके भी आप वजन कंट्रोल कर सकते हैं। डाइट में कुछ विशेष तेलों को शामिल कर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं वजन कम करने के लिए फायदेमंद तेल के बारे में।

वजन कम करने के लिए फायदेमंद तेल

वजन बढ़ाना जितना मुश्किल है, उससे कहीं ज्यादा मुश्किल वजन कम करना होता है। वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का सहारा लेना सबसे सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है। डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं। भले ही यह कहा जाता है कि ऑयली चीजों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं डाइट में कुछ तेल को शामिल करने से वजन कम करने में बहुत फायदा मिलता है। एक्सपर्ट कहते हैं कि डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, फ्लेवोनोइड फेनोलिक और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे गुणों से युक्त तेल को शामिल करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।”

वजन कम करने के लिए रोजाना इन तेलों का सेवन करना चाहिए-

1. तिल के तेल का करें सेवन- तिल का तेल अनेकों पोषक तत्वों से युक्त और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट की पर्याप्त मात्रा पायी जाती है। नियमित रूप से इस तेल का सेवन करने से शरीर में फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने में मदद मिलती है। तिल के तेल में लिग्रान पाया जाता है, जो चर्बी कम करने और मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में फायदेमंद होता है। वजन कम करने के लिए तिल के तेल को आप खाना बनाने से लेकर सलाद में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. वजन कम करने के लिए सरसों का तेल- सरसों के तेल का इस्तेमाल लगभग हर भारतीय रसोई में किया जाता है। इसमें संतृप्त वसा की मात्रा बहुत कम होती है और इसका सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सरसों के तेल में मौजूद गुण शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा होने से रोकने में मदद करते हैं और फैट बर्निंग तेज करने में भी फायदेमंद माने जाते हैं।

3. जैतून का तेल- जैतून के तेल का इस्तेमाल सिर्फ खाने में ही नहीं बल्कि कई गंभीर समस्याओं में भी किया जाता है। इसमें मौजूद गुण शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद करते हैं। जैतून के तेल में बना खाना खाने से आपको बार-बार भूख नहीं लगती है और वजन कम करने में बहुत फायदा मिलता है।

4. वजन कम करने के लिए नारियल तेल- नारियल तेल में मौजूद गुण और पोषक तत्व पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। नारियल तेल में लॉरिक एसिड, कैपरिक एसिड समेत कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने और शरीर का मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद करते हैं। नारियल तेल का इस्तेमाल आप खाना बनाने में आसानी से कर सकते हैं।

5. नट्स और सीड्स ऑयल- वजन कम करने के लिए डाइट में नट्स और सीड्स ऑयली जैसे बादाम, हेजलनट और सूरजमुखी आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। इन तेलों में हेल्दी फैट पाया जाता है और इसमें मौजूद गुण शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में मदद करते हैं।

वजन कम करने के लिए डाइट में जरूरी बदलाव के साथ लाइफस्टाइल में भी बदलाव करने चाहिए। इसके लिए शराब का सेवन और स्मोकिंग जैसी आदतों से बचना चाहिए। यही नहीं नियमित रूप से 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है।

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