ऐसे करें पहचान अगर शरीर में विटामिन डी की है कमी, डाइट में शामिल करें ये फूड्स

शरीर को सेहतमंद रहने के लिए पोषक तत्वों के साथ-साथ विटामिन्स और मिरनल्स की भी अधिक जरूरत होती है। इन्हीं विटामिन्स में से एक नाम विटामिन डी है। युवाओं में तेजी से इसकी की देखी जा रही हैं। इसके अलावा सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी सबसे अधिक होती है। यह विटामिन हमारे शरीर के लिए कई प्रकार की जरुरत को पूरा करता है। विटामिन डी की कमी से शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ सकता है। कई शोध में यह बात सामने आई है कि विटामिन डी की कमी से ब्रेस्ट कैंसर तक हो सकता है। इसलिए इस कमी को आप बिल्कुल भी नजर अंदाज न करे।आज हम आपको बताएँगे शरीर में विटामिन डी की कमी को कैसे पहचाने और इसमे क्या सेवन करें।

मांसपेशियों और नसों को हेल्दी रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में विटामिन डी मदद करता है। आमतौर पर धूप से सबसे ज्यादा विटामिन डी मिलती हैं। लेकिन आज के समय में हर किसी के पास इतना समय नहीं हैं कि वह सुबह के समय आधा से एक घंटा धूप में बैठ सके। इसलिए इसकी बजाय आप अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल करके इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

विटामिन डी क्या है?
इस विटामिन को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि यह सूर्य की किरणों की प्रतिक्रिया से शरीर में उत्पन्न होता है। यह हड्डियों के निर्माण के साथ कैल्शियम के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह दो तरह के होते है विटामिन डी2 और डी3।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• अधिक थकान होना।
• हड्ड‍ियों में दर्द रहना
• बाल झड़ने की समस्या
• चोट लगने के बाद घाव भरने में देरी
• विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हार्मोन पर पड़ता है। जो मूड स्विंग्स की समस्या पैदा करती है। इसलिए आपका मूड जल्दी खराब हो जाता होगा।
• हड्डी टूट जाना
• डिप्रेशन की समस्या

विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारियां

• डिप्रेशन
• मोटापा
• ऑस्टियोपोरेसिस
• मल्टिपल स्केलेरॉसिस
• मसूढ़ों के रोग
• डायबिटीज
• ब्रेस्ट कैंसर
• कमजोर हड्डियां

विटामिन डी के लिए करें इन फूड्स का सेवन

गर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं। आप अधिक मात्रा में गाजर, दूध सहित अन्य डेयरी प्रोडक्ट, मशरूम, अनाज, चीज, संतरे का जूस, कोका, वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना और सैल्मन, अंडे की जर्दी, ओटमील आदि का सेवन अधिक से अधिक मात्रा में करें।

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