आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे ये फूड्स, डाइट में जरूर करे शामिल

आजकल ज्यादातर लोग लगातार कई घंटों तक फ़ोन या लैपटॉप पर काम करते हैं, जिसकी वजह से आंखों से जुड़ी प्रॉब्लम का सामना करना पड़ सकता है। स्क्रीन पर ज्यादा देर तक देखने की वजह से इन दिनों लोगों में ड्राई आंखों की प्रॉब्लम बढ़ती जा रही है। जब हम स्क्रीन पर काम करते हैं, तो लंबे समय तक अपनी पलकें नहीं झपकाते हैं और लगातार स्क्रीन की तरफ देखते हैं। ऐसे में हमारे आंखों का पानी सूख जाता है। इस तरह आंखों में दर्द, सूजन आदि कई प्रॉब्लम होती हैं। आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर आंखों को हाइड्रेट रख सकते हैं। तो आइये जानते है इसके बारे में विस्तार से।

फैटी फिश का उपयोग :-

अपनी आंखों को ड्राई आई सिंड्रोम से बचाव के लिए आप अपनी डाइट में रोजाना फिश को शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हमारी आंखों की सूजन को कुछ हद तक कम करने में मदद करता है और स्वस्थ रखता है। आंखों के लिए फैटी फिश अच्छा आप्शन हो सकता है। इसके लिए आप सैल्मन, टूना, हेरिंग, आदि मछलियों को चुना सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाये :-

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती हैं। ये आंखों को स्वस्थ रखने में हमारी मदद करते है। इनमें विटामिन-सी की मात्रा भी अधिक होती है, जो आंखों से जुड़ी परेशानियों को कम करता है। आंखों की हेल्थ के लिए आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां जैसे केल, कोलार्ड, पालक आदि शामिल कर सकते हैं।

नट्स को करे शामिल :-

पोषक तत्वों से भरपूर नट्स आंखों को ड्राई होने से बचाते हैं। ये विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। जो आंखों में आंसू का निर्माण करते हैं। ड्राई आंखों से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में मूंगफली, अखरोट, काजू खा सकते हैं।

रोजाना ज्यादा पानी पिए :-

शरीर में पानी की कमी के कारण भी ड्राई आंखों की प्रॉब्लम होती है। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना बहुत ही जरूरी है।

बीन्स का उपयोग :-

बीन्स को पोषक तत्वों का खजाना कहा जाता है। इनमें प्रोटीन, फाइबर, जिंक, फोलेट जैसे तमाम पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपकी आंखों को नुकसान से बचाते हैं। बीन्स खाने से ड्राई आई सिंड्रोम की प्रॉब्लम कम होती है।

चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का उपयोग :-

ये सीड्स शकाहारियों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा ऑप्शन हैं। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। इसे आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। आपको अपनी डाइट में इन सीड्स को जरूर शामिल करना चाहिए।

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