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क्या आपकी भी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द रहता है? कमर दर्द को हल्के में न लें। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं. नस में खिंचाव से पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। जो लोग शारीरिक मुद्रा पर ध्यान नहीं देते, उन्हें भी कमर दर्द की समस्या हो सकती है। पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द लगातार टाइपिंग करने या लैपटॉप पर काम करने के कारण भी हो सकता है। भारी सामान को पीठ पर टांगने या उठाने के कारण पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। बैक मसल्स का ज्यादा इस्तेमाल करने या उस पर ज्यादा प्रेशर डालने से स्पाइनल नर्व्स पर बुरा असर पड़ता है। पीठ के ऊपरी हिस्से में हो रहे दर्द को दूर करने के लिए योग की मदद लें। योग की मदद से दर्द, सूजन और मांसपेशियों में जकड़न से राहत मिलती है। आगे जानते हैं पीठ दर्द दूर करने वाले 3 आसान योगासन के बारे में।
1.बितिलासन-
बितिलासन दो शब्दों से बना है जिसमें बितिला का मतलब है गाय और दूसरा शब्द है आसन। इस आसन को करने से लोअर और अपर बैक पेन से निजात मिलता है। जानें इस योग को करने का तरीका-
- फर्श पर दोनों घुटने टेक कर बैठ जाएं।
- हाथों पर भार डालते हुए आगे की ओर रखें।
- हिप्स को ऊपर उठाएं।
- जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें।
- पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- गहरी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- टेलबोन को ऊपर उठाएं।
- सांस को छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
- मुंह की ठुड्डी को छाती से लगाएं।
- सिर को पीछे करते हुए इस प्रक्रिया को रिपीट करें।
- इस योगासन को 10 से 12 बार दोहरा सकते हैं।
2. वीरासन- वीरासन दो शब्दों से मिलकर बना एक संस्कृत शब्द है। वीर का मतलब है योद्धा और आसन का मतलब है बैठना। यानी वीरों के बैठने का आसन। इस आसन को करने से पैरों में रक्त संचार बढ़ता है और अपर बैक पेन से भी छुटकारा मिलता है। जानें वीरासन को करने का तरीका-
- फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- हाथों को घुटनों पर रखें।
- हिप्स को एड़ियों के बीच में रखें।
- पैरों की उंगलियों को बाहर की तरफ निकाल दें।
- नाभि को अंदर की ओर खींचें।
- सिर को पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करें।
- अगर घुटने में कोई समस्या है, तो इस योग को न करें।
- वीरासन को 30 सेकेंड तक के लिए करें।
3. मार्जरी आसन- मार्जरी आसन की मदद से पीठ का दर्द ठीक होता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। जानें इस आसान को करने के स्टेप्स-
- मार्जरी आसन को करने के लिए सबसे पहले दोनों घुटनों को टेक कर बैठ जाएं।
- दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
- दोनों हाथों पर भार दें और हिप्स को ऊपर उठाएं।
- जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें और पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए।
- इस स्थिति में छाती फर्श के बराबर होगी।
- गहरी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- नाभि को नीचे से ऊपर की ओर धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं।
- सांस को बाहर छोड़ें और सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
- गहरी सांस लेते रहें। फिर सिर को पीछे की ओर रखें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज के 10 से 20 सेट्स कर सकते हैं।
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