हार्ट की सेहत के लिए जरूरी है सही ब्लड सर्कुलेशन, इन 8 तरीकों से सुधारें इसे

ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बस कुछ बातों का ध्यान रखकर आप इसे आसानी से बेहतर कर सकते हैं.

शरीर के लिए स्वस्थ रक्त संचार बहुत जरूरी है. शरीर की छोटी-छोटी क्रियाएं समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं.रक्त संचार शरीर के इन महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। जब रक्त संचार धीमा हो जाता है तो शरीर में कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, खासकर इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बस कुछ बातों का ध्यान रखकर आप इसे आसानी से सुधार सकते हैं। यहां हम ऐसे ही 8 जरूरी टिप्स के बारे में बता रहे हैं. तो चलिए जानते हैं एक्सपर्ट ने कौन से टिप्स सुझाए हैं.

जानिए आप कैसे प्राकृतिक रूप से रक्त संचार को बढ़ावा दे सकते हैं

1.शारीरिक रूप से सक्रिय रहें-“नियमित हृदय व्यायाम जैसे जॉगिंग संचार प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करता है. साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है. एक्सपर्ट के अनुसार, नियमित रूप से 30 मिनट तक किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेकर आप खुद को पूरी तरह से फिट रख सकते हैं.

2.शरीर में आयरन का संतुलन बनाए रखें-सर्कुलेटरी सिस्टम के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण मिनरल साबित हो सकता है., हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है. हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है, जो शरीर के हर हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. शरीर में आयरन की मात्रा बनाए रखने के लिए पालक और अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें रेड मीट का सीमित सेवन भी शामिल है. हालाँकि, आयरन की अधिकता भी दिल के लिए अच्छी नहीं होती, इसलिए इसकी मात्रा को संतुलित रखना ज़रूरी है.

3.तैलीय मछली खाओ-तैलीय मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है. अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना आदि जर्सी ऑयली मछली को शामिल करें. शाकाहारी और शाकाहारी लोग केल जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर शाकाहारी विकल्प चुन सकते हैं. इसके अलावा जो लोग मछली का सेवन नहीं करते उनके लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट भी एक विकल्प है.

4.ग्रीन और ब्लैक टी लें- ब्लैक और ग्रीन टी दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इनका सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह धमनियों के फैलाव में मदद करता है. इतना ही नहीं, ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी काफी प्रभावी ढंग से काम करते हैं.

5.चुकंदर का रस-ब्लैक और ग्रीन टी की तुलना में चुकंदर के अपने विशेष फायदे हैं.  इसका रक्त परिसंचरण पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है. वहीं, इसमें आयरन पाया जाता है, जो हीमोग्लोबिन लेवल को बूस्ट करता है. जिससे रक्त प्रवाह स्वस्थ रहता है, साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी पहुंचती है. वहीं, यह ब्लड प्रेशर की समस्या में भी कारगर है.

6.अपने आप को हाइड्रेटेड रखें-स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है। जब शरीर हाइड्रेट रहता है तो शरीर की आधी से ज्यादा परेशानियां दूर हो जाती हैं. शरीर में पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है, जिसके कारण रक्त गाढ़ा हो सकता है और पंप करना और प्रसारित करना मुश्किल हो सकता है. इसलिए खूब पानी पिएं, इससे शरीर पूरी तरह हाइड्रेटेड रहेगा। इसके अलावा आप अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जैसे तरबूज का जूस, खीरे का जूस आदि भी ले सकते हैं.

7.पैरों को ऊपर उठाओ- शारीरिक गतिहीनता और लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से शरीर में रक्त संचार धीमा हो सकता है। ऐसे में लेटते समय अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाने से रक्त संचार को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी.अपने पैरों को उठाएं और अपनी एड़ियों को गोलाकार गति में घुमाएं.

8.धूम्रपान ना करो- धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाकर रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे रक्त परिसंचरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. धूम्रपान छोड़ने से कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं. खासतौर पर यह परिसंचरण तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है. सिगरेट में कैफीन का अत्यधिक सेवन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। जिससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है. इसलिए स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखना महत्वपूर्ण है.

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