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आजकल खराब और अनियंत्रित जीवनशैली के कारण लोगों में वजन बढ़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। इसके लिए लोग तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं, जिसके बाद भी कई बार उन्हें सही परिणाम नहीं मिल पाता है। कुछ लोग वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लेते हैं, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए तो यह किसी रामबाण से कम नहीं है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए आपको इसके कुछ नियमों के बारे में अच्छे से पता होना चाहिए। आइए आहार एक्सपर्ट से इसके बारे में जानते हैं।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के 3 स्टेप्स करने का सही तरीका
- अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग को पहली बार कर रहे हैं तो ऐसे में 14/10 की विंडो को फॉलो करना है। इसका मतलब आपको 14 घंटों तक बिना खाए हुए रहना है और 10 घंटे के समय में ही खाना खाना है। इससे काफी लाभ मिलेगा।
- वहीं, अगर आपको एक से दो महीनों से यह फास्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में आपको 16/ 8 के मेथड को फॉलो करना चाहिए। इस मेथड के अंतर्गत आपको 16 घंटों तक कुछ नहीं खाना है और बाकी के 8 घंटों के दौरान ही भोजन करना है।
- अगर आप पिछले काफी समय से इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में आप 18 और 6 की विंडो को भी फॉलो कर सकते हैं। लेकिन ऐसा आपको तभी करना है जब आप लंबे समय से यह फास्टिंग कर रहे हैं।
किसे नहीं करनी चाहिए इंटरमिटेंट फास्टिंग?
इंटरमिटेंट फास्टिंग सभी के लिए फायदेमंद हो ऐसा जरूरी नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपकी उम्र 18 साल से कम है तो ऐसे में यह फास्टिंग करने से बचें। अगर आप प्रेग्नेंट हैं और स्तनपान करा रही हैं तो भी इस फास्टिंग से परहेज करें। यही नहीं अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं या फिर पहले से ही अंडरवेट हैं तो ऐसे में भी इंटरमिटेंट फास्टिंग को करने से बचना चाहिए। वहीं, अगर आप सही तरीके से इन सभी स्टेप्स को फॉलो कर रहे हैं तो वजन घटाना वास्तव में आपके लिए कोई बड़ी बात नहीं है।
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