एक हफ्ते का जीम डाइट प्लान जानिए वजन घटाने के लिए

हर कोई जल्दी से वजन कम करना चाहता है। एक सप्ताह में वजन कम करने वाली डाइटके बारे में आपने भी सुना होगा। लेकिन इस डाइट प्लान में कौन-कौन से फूड शामिल होते है, 7 दिन में क्या-क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में सभी लोग नहीं जानते हैं। अगर बात करें तो जीम डाइट प्लान एक तरह से 7 दिन में 7 किलो वजन कम करने का दावा करती है। एक सप्ताह में आप 7 दिन अलग-अलग फूड खाते हैं। जीम डाइट प्लान में ज्यादातर बॉडी डिटॉक्स करने वाले फूड भी शामिल होते हैं। आज हम आपको बताएंगे

जीएम डाइट, या जियो मोबिलिटी डाइट, एक प्रकार की डाइट है जो कि वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह डाइट की धारा यह है कि आप एक हफ्ते में बहुत ही कम खाते हैं, जिससे आपका शरीर वसा घटाने के लिए स्वयं के ऊर्जा संपत्ति का उपयोग करता है।

सप्ताह के 7 दिनों में क्या-क्या खाएं

जैसा कि आप जान चुके हैं कि एक सप्ताह का यह डाइट प्लान है। सप्ताह के सभी 7 दिनों में अलग-अलग फूड शामिल किये जाते हैं। इसके अलावा दिन में 8 से 10 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जब आप यह डाइट अपना रहे होते हैं तो सिर्फ शुरुआत के तीन दिन ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए जानते हैं अलग-अलग दिन में क्या खाना चाहिए।

पहले दिन

वजन घटाने वाली इस डाइट प्लान में पहले दिन आप केवल फल खा सकते हैं। फलों में आप केला नहीं खा सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए आप खरबूजा खा सकते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन और कम कार्ब वाले फलों को शामिल किया जाता है।

दूसरे दिन 

सप्ताह के दूसरे दिन में आप केवल सब्जियों का सेवन करते हैं। सब्जियों को आप कच्चा या पकाकर दोनों रूप में खा सकते हैं। ज्यादातर सब्जियां हरी हों तो बेहतर है। अगर आलू खाना है तो इसे सिर्फ नाश्ते में खा सकते हैं।

तीसरे दिन 

हफ्ते के तीसरे दिन आप फल और सब्जियां दोनों खा सकते हैं। फल और सब्जियों में केला और आलू खाने से मना किया जाता है।

चौथे दिन 

तेजी से वजन कम करने वाली इस डाइट में चौथे दिन आप केवल दूध और केले का सेवन कर सकते हैं। दिनभर में 6 से 8 केले का सेवन कर सकते हैं। पूरे दिन में तीन ग्लास तक दूध का सेवन किया जा सकता है।

पांचवे दिन 

यह सबसे महत्वपूर्ण दिन होता है। इस दिन आप चिकन या मछली खा सकते हैं।अगर आप शाकाहारी हैं तो मांस की जगह पर पनीर और ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। इस दिन आपको दो ग्लास अधिक पानी का सेवन करना होता है।

6वें दिन 

वीक का 6वां दिन भी खास होता है। इस दिन भी आप बीफ, चिकन या मछली का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा फल और सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं। केले का सेवन नहीं करना है। शाकाहारी लोग मांस की जगह पनीर और ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। पानी की मात्रा अधिक कर देना चाहिए।

7वें दिन

जनरल डाइट प्लान में सातवें दिन ब्राउन राइस, फल, सब्जियां और फलों के जूस का सेवन किया जाता है। अंतिम दिन आप हरी बींस का सेवन कर सकते हैं। जीएम डाइट प्लान में 7वें दिन सामान्य दूध की जगह सोया दूध का सेवन किया जा सकता है।

सात दिन तक इस डाइट (GM Diet Plan) को अपनाने के बाद हाई प्रोटीन और कम कार्ब वाली डाइट खानी चाहिए। इससे आप जो वजन कम करते हैं उसे बनाए रखते हैं।

हालांकि, यह डाइट बहुत ही कठिन और अनुकूलनीय हो सकती है, और ऐसे बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जो आपके लिए पूरी तरह से उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

जब भी आप किसी नई डाइट को अपनाते हैं, तो यह अच्छा होता है कि आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि वह आपके स्वास्थ्य और विचार के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छा परामर्श दे सके। वजन घटाने का सबसे स्थायी और सुरक्षित तरीका हमेशा संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ होता है।

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