हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में अलसी का सेवन कैसे करें, जाने

अलसी, जिसे फ्लेक्स सीड भी कहा जाता है, एक छोटा, भूरा बीज है जो कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होता है। इनमें से एक लाभ है उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) को कम करने में मदद करना।आज हम आपको बताएँगे आलसी से होने वाले फायदे।

अलसी कैसे मदद करती है:

• अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का अच्छा स्रोत: अलसी ओमेगा -3 फैटी एसिड ALA का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ALA रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
• फाइबर से भरपूर: अलसी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों का अच्छा स्रोत है। घुलनशील फाइबर “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है, जो रक्त वाहिकाओं को बंद कर सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
• मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत: अलसी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों को आराम देने और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।

अलसी का सेवन कैसे करें:

• अलसी को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं:
  • आप इन्हें दलिया, अनाज या सलाद में छिड़क सकते हैं।
  • आप इन्हें पीसकर आटा बना सकते हैं और इसे अपनी बेकिंग में इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • आप इन्हें पानी या दूध में मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं।
  • आप इनका तेल निकालकर खाना बना सकते हैं।

मात्रा:

• प्रतिदिन 1-2 बड़े चम्मच अलसी का सेवन करना फायदेमंद होता है।

ध्यान दें:

• यदि आप रक्त thinning दवाएं ले रहे हैं, तो अलसी का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• अलसी का अत्यधिक सेवन पेट में गैस, दस्त और मतली का कारण बन सकता है।

यह भी याद रखें कि सभी के लिए एक ही उपचार फायदेमंद नहीं होता है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर आपको अपनी उपचार योजना को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अलसी के अलावा, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप अन्य जीवनशैली में भी बदलाव कर सकते हैं, जैसे:

• स्वस्थ आहार खाना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• वजन कम करना (यदि आप अधिक वजन वाले हैं)
• धूम्रपान छोड़ना
• तनाव कम करना

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से नियमित रूप से जांच करवाना और उनकी सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।

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