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नर्वस सिस्टम की सेहत हमारी मेंटल हेल्थ से सीधे तौर पर जुड़ी है। सेहतमंद नर्वस सिस्टम पर ही हमारी याददाश्त, सोच और फोकस निर्भर करता है।
तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर का नियंत्रण कक्ष है। यह शरीर के सभी अंगों और कार्यों को नियंत्रित करता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों के बीच संदेश भेजने और प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है, जो हमें सोचने, महसूस करने और कार्य करने में मदद करता है।तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का सीधा संबंध हमारे मानसिक स्वास्थ्य से होता है। हमारी याददाश्त, सोच और ध्यान स्वस्थ तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करते हैं। इतना ही नहीं, इस शक्तिशाली प्रणाली के कारण हमारे शरीर के सभी अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं। ऐसे में तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। अंतर्राष्ट्रीय पोषण विशेषज्ञ ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ बनाने के 5 तरीके साझा किए हैं।
1.ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें-मरीना के मुताबिक, ब्लड शुगर का संतुलन बिगड़ना तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है। इससे तंत्रिका तंत्र तनाव में प्रतिक्रिया करता है। जिसके कारण न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य बदल जाते हैं। यह सूजन बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को बाधित कर सकता है।टॉप टिप: इस समस्या को दूर करने के लिए हमेशा प्रोटीन, फाइबर से भरपूर कार्ब्स और फैट मिलाकर संतुलित आहार लें।
2. आंत के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखें-आंतों का स्वास्थ्य तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है। मरीना के मुताबिक, गट माइक्रोबायोम का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। आंत मस्तिष्क से न्यूरोट्रांसमीटर, सूजन के स्तर और कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। इसका सीधा असर आपके तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है।टॉप टिप : अपनी डेली डाइट में प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन ज्यादा करें। इससे आपको गट माइक्रोबायोम हेल्दी रहेगा। दही, किमची जैसे प्रोबायोटिक सेहतमंद हैं। वहीं प्रीबायोटिक फूड भी आंतों के लिए जरूरी है। इसके लिए प्याज, सेब, केला आदि डाइट में शामिल करना चाहिए।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो वेगस तंत्रिका को सहारा देते हों-वेगस तंत्रिका सबसे लंबी कपाल तंत्रिका है। यह मस्तिष्क से शुरू होकर गर्दन, छाती और पेट से होकर गुजरता है। यह हृदय, फेफड़े, पेट और आंतों सहित कई महत्वपूर्ण अंगों को नियंत्रित करता है। ऐसे में इसे स्वस्थ बनाए रखना बहुत जरूरी है. कुछ पोषक तत्व जैसे कोलीन, बी12, ओमेगा-3, प्रोबायोटिक्स और पॉलीफेनॉल कपाल तंत्रिकाओं और तंत्रिका तंत्र के मित्र हैं। ये सभी आपके तंत्रिका तंत्र को काम करने में मदद करते हैं। ये एचआरवी को बढ़ाते हैं, जो एक मीट्रिक है जो योनि के स्वर को मापता है।
4. आंत की सूजन को कम करें-आंत में सूजन के कारण तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचता है। ऐसे में इस पर काबू पाना बेहद जरूरी है. आप वसायुक्त मछली, पत्तेदार साग, जामुन और जैतून का तेल जैसे सूजनरोधी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करके इस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।शीर्ष सुझाव: प्रसंस्कृत भोजन और अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहें। अपने आहार में प्राकृतिक रंगीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
5. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें-सिर्फ पेट भरने या स्वाद के लिए खाना न खाएं, उससे मिलने वाली संतुष्टि पर ध्यान दें। ऐसा करने से आप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। यह आपको शांत और तनावमुक्त बनाता है। यह स्थिति तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छी होती है।टॉप टिप: खाना हमेशा सावधानी से खाएं। प्रत्येक काटने का भरपूर स्वाद लेने का प्रयास करें। भोजन को हमेशा धीरे-धीरे चबाएं, भूख लगने पर ही भोजन करें, अधिक खाने से बचें।
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