वजन कम करने के लिए भूखा रहना जरूरी नहीं, जानते हैं वजन कम करने के कुछ आसान और असरदार तरीके

जब भी वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर लोग अपनी डाइट पर ध्यान देते हैं। आहार के अलावा, डाइटिंग शब्द सबसे अधिक प्रचलित शब्दों में से एक बन गया है। जबकि सही आहार लेना और सही समय पर आहार लेना ही वजन घटाने की कुंजी है। फिटनेस कोच भी कहते हैं कि व्यायाम के साथ-साथ कैलोरी की कमी भी महत्वपूर्ण है। लेकिन इसका मतलब भूखा रहना नहीं है. इसलिए आज हम आपको वजन घटाने के कुछ उपाय बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप बिना भूखे रहकर भी अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं

मोटापा आजकल की सबसे बड़ी समस्या है जिससे ज्यादातर लोग परेशान हैं। मोटापा कोई समस्या नहीं बल्कि एक बीमारी और बीमारी है जिससे डायबिटीज, कैंसर, बीपी जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वर्तमान समय में हर दूसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार है। वजन कम करने के लिए लोग अक्सर जिम और तमाम तरह के महंगे डाइट प्लान का सहारा लेते हैं। बेशक इनसे वजन कम होता है लेकिन इनमें समय और पैसा भी काफी खर्च होता हैआपको वजन घटाने के कुछ उपाय बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप बिना भूखे रहकर भी अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए भूखे रहने की बजाय अपनाएं ये उपाय

1.प्लेट का रंग नीला हो तो बेहतर है-एक और बेहतर तरीका जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए वह है एक छोटी नीली प्लेट का उपयोग करना। शोध से पता चलता है कि नीला रंग अधिकांश खाद्य पदार्थों के साथ सबसे कम आकर्षक कंट्रास्ट पैदा करता है, जो प्राकृतिक भूख को दबाने का काम करता है। हालाँकि, यदि आप नीले रंग का भोजन खा रहे हैं तो यह प्रभाव काम नहीं कर सकता है। भले ही प्लेटों का रंग परोसे गए भोजन से मेल खाता हो, फिर भी आप अधिक खा सकते हैं.

2.खाने के लिए छोटी प्लेट का प्रयोग करें-छोटी प्लेटों में खाना परोसने से आप बहुत अधिक खाने से बच जाते हैं और साथ ही समान रूप से संतुष्ट भी महसूस करते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि ऐसा क्यों होता है. ऐसा आंखों के भ्रम के कारण होता है, पेट की बजाय आंखें ही कैलोरी गिनती हैं.जब भी आप खाना खाते हैं तो तब तक खाते रहते हैं जब तक आपकी प्लेट भर न जाए. लेकिन अगर छोटी प्लेट है तो जब आप उसमें खाना डालेंगे तो बड़ी प्लेट की तुलना में कम खाना आएगा, जिससे आपके मन में भ्रम पैदा हो जाता है.

3. भोजन को चबाकर खाना जरूरी है-यह बहुत जरूरी है कि आप खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं. क्योंकि आपके दिमाग को यह समझने में 20 मिनट का समय लगता है कि आपका पेट भरा है या नहीं इसलिए आपको इसके लिए अपने शरीर को भी समय देना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका धीरे-धीरे और चबाकर खाना है.एक अध्ययन से ये भी पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने हर बाइट को 40 बार चबाया, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में 11% कम भोजन खाया जिन्होंने प्रत्येक निवाला केवल 15 बार चबाया.

4. रात के खाने के बाद टहलें-खाना खाने के बाद तुरंत बैठना या सोना नहीं चाहिए बल्कि 10 मिनट तक टहलना चाहिए। भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि आपके GLUT4 रिसेप्टर्स (जो ग्लूकोज का परिवहन करती है) को उत्तेजित करती है, जिससे आपकी मांसपेशियाँ आपके द्वारा खाए जाने वाले ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं। यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ने से रोकता है.

5 थोड़ी देर रुकें और फिर ढेर सारा पानी पियें-यदि आप पानी पीते हैं, तो यह आपके दिमाग को भ्रमित कर सकता है और आपकी भूख को मार सकता है. पूरे दिन और विशेषकर भोजन से पहले अधिक पानी पियें. खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से लोगों को कैलोरी कम करने के अलावा अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है. और बहुत तेजी से खाने से बचने के लिए अपने भोजन के दौरान पानी का ब्रेक लेना न भूलें.

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