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वजन घटाने के लिए लोग न जाने क्या क्या करते रहते हैं. कुछ लोगों का भ्रम होता है की अगर वो कम खायेंगे तो वजन भी तेजी से घट जाएगा। ये बिलकुल गलत है। आपका वजन अनहेल्दी खाने से बढ़ता है. वजन घटाने के लिए आप हेल्थी डाइट को अपनाए। हेल्थी खाना आपका वजन नही बढ़ने देगा। वजन घटाने के लिए डाइटिंग की जरूरत नहीं होती है बल्कि हेल्थी डाइट की मदद से आप अपना वजन घटा सकते है। आइए जानते है जब आप लंच करते है तो आपको अपने आहार में किन चीजों को शामिल करना चाहिए,
सब्जियां
हम सभी को अधिक सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इससे आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से मजबूत रखने में मदद मिलती है। दोपहर के खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इनके सेवन से आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी और बी भरपूर मात्रा में हमारे शरीर को मिलता है। सलाद में भी हरी सब्जियों का भी इस्तेमाल करना चाहिए इससे फाइबर मिलता है जो वजन घटाने में मदद करता है।
मोटा अनाज
लंच में आप चाहे तो दलिया या ओट्स बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं। मोटे अनाज में फाइबर, विटामिन और प्रोटीन होता है। आप चाहे तो रागी, बाजरा और जौ के ओट्स या दलिया का भी सेवन कर सकते है जो वजन को नियंत्रित रखता है। यह खाने में हल्का और साथ ही पचाने में भी आसान होता है।
साउथ इंडियन फूड
दोपहर के थाली में आप चाहे तो साउथ इंडियन फूड्स को शामिल कर सकते हैं। इसमें तेल की मात्रा कम होती है। जिसकी वजह से वजन को कम करने में सहायक होता है। इसके सेवन से पाचन तंत्र मजबूत रहता है।
दाल
दाल के सेवन से प्रोटीन हमरे बॉडी को मिलता है और इसकी कमी पूरी होती है। दाल में प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। साथ ही दाल खाने से शरीर को हाइड्रेट भी रखने में मदद मिलती है। लंच में दाल का रोज सेवन कर सकते हैं।
रोटी और ब्राउन राइस
लंच में ब्राउन राइस और रोटी का सेवन भी लंच के लिए लाभकारी होता है। रोटी में विटामिन बी1, बी2, बी3, आयरन और पोटैशियम पाया जाता है। साथ ही ब्राउन राइस में में भी विटामिन, फाइबर और फॉलिक एसिड पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है।
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