लंबे समय तक बैठे रहने से पैर हो जाते हैं सुन्न तो करें ये 5 एक्सरसाइज, इससे पैरों में बढ़ेगा ब्लड सर्कुलेशन

वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हृदय हमारे पूरे शरीर में रक्त पंप करता है, परिसंचरण कहलाती है। अच्छा सर्कुलेशन होना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। तो आप अपना परिसंचरण कैसे सुधार सकते हैं? जैसे ही रक्त प्रवाहित होता है, ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व आपके शरीर में प्रवेश करते हैं और खराब और विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते हैं। आपकी हर प्रकार की स्थिति में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ खास तरह के व्यायाम करने होंगे। जिनके के माध्यम से पैरों में खून का दौरान बेहतर बना सकते है। इसमें आप के पैरों की गतिविधि व अन्य कुछ गतियां शामिल हैं जिन्हें आप आसानी से कर पाएंगे। यदि आप खून का दौरान बेहतर बनाना चाहते हैं तो थोड़ी देर घूमना जरूर चाहिए। इसके लिए हर रोज 5 मिनट का वॉक कर सकते हैं। यदि आप ज्यादा घूमने में समर्थ हैं तो अपने हिसाब से इस समय को बढ़ा भी सकते है।

आप हर एक घंटे में कुछ न कुछ गतिविधि करते रहें। ज्यादा समय तक बैठने या रेस्ट करने के बाद कुछ समय के लिए घूम सकते हैं। आप की ब्लड वेसल्स आप के हृदय से आप के शरीर की ओर खून को तेज या धीमे प्रेशर से लेकर आती हैं। हाथों व पैरों की ओर ब्लड बहुत धीमे प्रेशर से आता है और इसलिए खून की कमी की वजह से कई बार आप के हाथ या पैर सुन्न हो जाते हैं। इस दौरान आप निम्न 5 एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं।

पैरों की और खून का दौरान बढ़ाने के लिए पेक्ट्रोलस स्ट्रेच 
पेक्ट्रोलिस मांसपेशी आप के बैठने के खराब ढंग के कारण बहुत ज्यादा टाईट हो जाती है और इसलिए यह आप की एक्सिलारी आर्टरी को दबा देती है। इसे करने के लिए आप को एक बेड के कोने पर अपनी पीठ के बल लेट जाइए। अपने हाथों को अपने कंधों तक की ऊंचाई जितना उठाइए और फिर अपने हाथों को धीरे धीरे अपनी छाती के पास लायें। ताकि आप को एक खिंचाव महसूस हो। आप इसे 30 सैकंड के लिए करें और 2-3 बार ट्राई करें।

ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए स्कवाट्स करें 
यह आप के पैरों व हिप्स को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है। इससे आप की बैठने व खड़े होने की क्षमता भी बढ़ेगी। इसे करने के लिए आप को पहले सीधे खड़े होना है। फिर अपने घुटनों को मोड़ना है। अपने हिप्स को नीचे की ओर ले जाएं और एक कुर्सी पर बैठने की पोजीशन में आएं। यह आप के घुटनों के दर्द को कम करने की एक अच्छी एक्सरसाइज है।

वेटर टिप्स 
यह एक्सरसाइज आप की चेस्ट की टाइटनेस को कम करती है और आप के बैठने के ढंग को इंप्रूव करती है। इसे करने के लिए एक कुर्सी पर बैठें। अपने कंधो को सिकोड़ लें व अपनी बाजुओं को बाहर की ओर धकेलने की कोशिश करें।

हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज सुन्नपना कम करने के लिए 
यह मांसपेशी आप के पैरों के पीछे की होती हैं और यह 4 मसल्स के ग्रुप के द्वारा बनी होती है। यह आप को झुकने व बैठने में मदद करती हैं। जब आप बैठते हैं तो यह मांसपेशियां काफी सख्त हो जाती हैं और इन्हे खिंचाव की जरूरत होती है। अपनी पीठ के बल लेट कर अपने पैरों को आगे की ओर उठाएं और ध्यान रखें कि केवल आप के घुटने व नीचे के पैर में खिंचाव महसूस हो।

पीरिफार्मिस स्ट्रेच 
यह उन मसल्स को ग्रुप होता है जो आप के हिप्स को मूव करवाने में सहायता कर सकती हैं। इसे करने के लिए पहले लेट जाएं और अपने एक घुटने को बांयी कोहनी की ओर लाएं। इससे आप की कमर व हिप्स मे एक खिंचाव महसूस होगा।

इन एक्सरसाइज के अलावा आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव ला सकते हैं। जैसे कि धूम्रपान बंद कर दें, हाइड्रेटेड रहे, संतुलित आहार लें, गर्म पानी से नहाएं व मसाज लें। मांसपेशियों में सुन्नपन रहना अच्छी बात नहीं। इसलिए आप को इस का ध्यान रखना चाहिए। समस्या बढ़ने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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