अगर घंटों डेस्क पर बैठने से आपकी कमर या गर्दन अकड़ गई है तो ये 5 आसान एक्सरसाइज दिलाएंगी राहत

घंटों डेस्क पर बैठकर काम करना बहुत मुश्किल होता है, कभी-कभी बैठे-बैठे अकड़न महसूस होती है तो कभी कंधे दर्द करने लगते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापे के साथ-साथ पाचन संबंधी समस्याएं, गर्दन, कंधे और पीठ दर्द जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।ऐसे में यदि अगर आप भी घंटो डेस्‍क पर बैठे काम करते हैं और आपके पास एक्‍सरसाइज करने के लिए समय नहीं होता, तो आपके लिए हम कुछ आसान से डेस्‍क एक्‍सरसाइज बता रहें हैं, जिन्‍हें आप अपनी डेस्‍क पर बैठे-बैठे आराम से कर सकते हैं। आइए यहां हम आपको कुछ आसान स्ट्रेच बता रहे है, जिन्हें आप स्वस्थ रहने के लिए आसानी से अपनी डेस्क पर कर सकते हैं।

मांसपेशियों के तनाव के लिए
स्काई कैचर यह एक बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज है, जिसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इस आसन को आप अपने कार्य क्षेत्र में भी अपनी कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं।आपको बस अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाना है, पूरी तरह से बाजुओं को खोलना है, और जहाँ तक संभव हो उन्हें ऊपर की ओर, छत की ओर खींचना है और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रूकें। ऐसा करने से आपको मांसपेशियों में होने वाले तनाव के कारण हो रहे दर्द में राहत मिलेगी।

गर्दन के दर्द से बचने के लिए
लंबे समय तक बैठे रहने और लगातार कंम्‍प्‍यूटर या लैपटॉप में नजरे गढ़ाए रहने के कारण गर्दन का दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक है। ऐसे में आप दर्द से परेशान होने और चिंता करने के बजाय अपने डेस्‍क पर ही एक आसान सी एक्‍सरसाइज करें, जो आपको इस दर्द में राहत देगी।इसके लिए आप अपनी कुर्सी पर लंबे समय तक बैठे रहने से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर गिराएं, और बारी-बारी से दोहराएं। आप जितना चाहें, उतना इसे दोहरा सकते हैं।

कंधे के दर्द के लिए- न केवल कार्यस्‍थल, बल्कि कई बार आपके किन्‍हीं और कारणों की वजह से भी कंधे में दर्द होने लगता है, ऐसे में कंधे के दर्द से बचने के लिए आप यह आसान सी एक्‍सरसाइज करें।इसके लिए आपको सबसे पहले सीधे देखना है, फिर अपनी गर्दन को अपने कंधे की एक तरफ ले जाएँ और जहाँ तक संभव हो अपने कंधे को देखें। इसके बाद ही क्रिया दोबारा दोहराएं और दूसरे कंधे को देखें। य‍ह छोटी छोटी एक्‍सरसाइज आप अपने काम के दौरान आसानी से कर सकते हैं।

तनाव से राहत पाने के लिए- इसके लिए आप अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपने दाहिने हाथ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, और साथ ही साथ अपने बाएं पैर को भी ऊपर की ओर खींचे, और हवा में रखें। अब अपने उठे हुए, यानी अपने दाहिने हाथ को नीचे लाएं, और इसके साथ अपने बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। यह एक बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज है आप कम से कम दोनों तरफ 8-10 बार इसे दोहराएं।

पीठ और कंधों में दर्द को कम करने के लिए- पीठ और कंधों में दर्द को कम करने के लिए भी आप इस एक्‍सरसाइज को अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर ही कर सकते हैं। इसके लिए आप अपने दोनों कंधों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं, एक दो सेकंड के लिए ऐसे ही रखें और फिर उन्हें छोड़ें, उन्हें अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। कुछ देर तक इसे दोहराएं, यह आपकी मांसपेशियों के खिंचाव के साथ आपके कंधों, गर्दन और पीठ में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

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