अगर आप गर्मियों में ग्लोइंग स्किन पाना चाहते हैं तो इन 5 सुपरफूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करें.

बढ़ते तापमान, तेज़ धूप और बहुत अधिक नमी वाला वातावरण। ये तीनों मिलकर त्वचा पर बहुत बुरा प्रभाव डालते हैं। गर्मी के मौसम में पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड ही त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बना सकते हैं। जानिए विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर 5 सुपरफूड्स के बारे में, जो त्वचा को चमकदार बनाने में मदद कर सकते हैं।

गर्मी के दिनों में बेदाग और चमकती त्वचा कौन नहीं चाहता? हार्मोनल बदलाव, प्रदूषण, खराब मौसम और यहां तक ​​कि भोजन के कम विकल्प अक्सर उम्मीदों पर पानी फेर देते हैं।इन दिनों त्वचा संबंधी भी कई समस्याएं हो जाती हैं। इनमें मुँहासे, पिंपल्स, दाग-धब्बे, ब्लैकहेड्स आदि भी शामिल हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित सफाई, मॉइस्चराइजिंग और अन्य त्वचा देखभाल प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। साथ ही खान-पान पर भी ध्यान देना जरूरी है। ऐसे कई सुपरफूड हैं जो त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

सुपरफूड और त्वचा के बीच क्या संबंध है?-

हम जो खाते हैं उसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। एक स्वस्थ आहार ऊर्जा स्तर, मानसिक स्थिति और शरीर में भी सुधार कर सकता है। इसी तरह, यह त्वचा की बनावट में भी सुधार कर सकता है। वहीं कुछ खाद्य पदार्थ फाइन लाइन्स को बढ़ाते हैं। अतिरिक्त चीनी समय से पहले झुर्रियों का कारण बन सकती है। गर्मियों के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड को शामिल करना चाहिए। इससे भरपूर ऊर्जा मिलती है. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड त्वचा को चमकदार बना सकते हैं।

यहां 5 सुपरफूड हैं जिन्हें आपको चमकदार त्वचा के लिए गर्मियों के दौरान जरूर खाना चाहिए।

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी-ब्लूबेरी में चीनी की मात्रा कम होती है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसमें एक विशेष प्रकार का एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो स्वस्थ त्वचा प्रदान करता है। एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस होने के अलावा, ब्लूबेरी में विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई भी होता है।

2. स्किन इन्फ्लेमेशन को कम करता है रेड कैप्सिकम-सभी शिमला मिर्च पौष्टिक होती हैं, लेकिन लाल शिमला मिर्च में भी कैलोरी कम होती है। लाल शिमला मिर्च विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकती है। इनमें संतरे की तुलना में अधिक आवश्यक विटामिन होते हैं। विटामिन सी त्वचा की सूजन को कम करता है और चमक बढ़ाता है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है.

3. खट्टे फल प्राकृतिक चमक बहाल करते हैं-गर्मियों में त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी का इस्तेमाल जरूर करें। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल करें। खट्टे फल आमतौर पर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ये त्वचा की प्राकृतिक चमक लौटाने में योगदान दे सकते हैं। ताज़े संतरे के रस या एक गिलास घर में बने नींबू पानी से अपनी प्यास बुझाएँ। त्वचा का रंग वापस आ जायेगा.

4. तरबूज का लाइकोपीन त्वचा को मुलायम बनाता है-गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। ये बात त्वचा पर भी लागू होती है. डिहाइड्रेशन के कारण आंखें सूजी हुई दिखाई देने लगती हैं। पर्याप्त पानी न पीने से भी त्वचा के रूखेपन पर असर पड़ सकता है। तरबूज में 92% पानी होता है। इसलिए यह नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन सी और विटामिन ए होता है। इसमें लाइकोपीन (टमाटर में पाया जाने वाला एक फोटोडैमेज-फाइटिंग एंटीऑक्सीडेंट) होता है। तरबूज चेहरे पर चमक लाता है.

5 . फ्री रेडिकल्स के नुकसान को कम करती है चेरी-लाल, पकी चेरी एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। यह सूजन और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करती है। चेरी में पॉलीफेनॉल भी अधिक मात्रा में होता है। ये प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले प्लांट कंपाउंड हैं, जो स्किन सेल क्षति को कम करने में मदद (super foods for glowing skin) कर सकते हैं।

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