Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
क्या आप सिर्फ पैदल चलने से वजन कम कर सकते हैं? विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आपको चलने का सही तरीका पता है तो आप सिर्फ पैदल चलकर भी वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देना होगा जैसे एक दिन में 15 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। कुछ लोग रोजाना पैदल चलते हैं लेकिन उनके कदम उतने ज्यादा नहीं होते, इसलिए उनका वजन कम नहीं हो पाता। इसके अलावा आपको काउंटर की मदद से अपने कदमों को ट्रैक करना चाहिए ताकि आप लक्ष्य को आसानी से पूरा कर सकें। इसके अलावा आपको चलते समय यह भी ध्यान रखना होगा कि हृदय गति को बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम एक बार सामान्य से तेज चलना चाहिए। अगर आप ट्रेडमिल पर चलते हैं तो उसे हमेशा इनक्लाइन मोड पर रखें। पैदल चलने के अलावा अगर आप सीढ़ियों या पहाड़ी रास्ते पर चलते हैं तो भी आपका वजन तेजी से कम हो सकता है। इन तरीकों का पालन कैसे करें, इस बारे में आईये जानते है।
1. यदि चलते समय हृदय गति बढ़ती है तो कैलोरी कम हो जाएगी- जितना ज्यादा आप चलेंगे उतना ही आपको फायेदा होगा इसलिए हमेशा लंबे रास्ते को चुनें। कोशिश करें कि हफ्ते में 3 बार सामान्य से तेज चलें क्योंकि तेज चलने से आपका हॉर्ट रेट ऊपर होगा और वजन कम करने के लिएहॉर्ट रेटज्यादा होना चाहिए। कैलोरी तब कम होती है जब हॉर्ट रेट 60 से 70 के बीच हो। आप चाहें तो अपने साथ हॉर्ट रेट मॉनिटर रख सकते हैं।
2. पहाड़ीनुमा रास्ते पर चलें या ट्रेडमिल को इंकलाइंड मोड पर चलाएं – वजन कम करने के लिए केवल चलना काफी नहीं है आपको पहाड़ीनुमा रास्ते पर भी चलना चाहिए। इससे मसल्स बनेंगी, आपका मेटाबॉलिज्म रेट सुधरेगा। आप चाहें तो सीढ़ी पर भी चल सकते हैं। पहाड़ीनुमा रास्ते पर चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। आपको इस तरह हफ्ते में 3 बार चलना है। ट्रेडमिल पर वॉक करते हैं तो उसे इंकलाइंड मोड पर चलाएं तो आपको ज्यादा फायेदा होगा।
3. रोजाना 20 मिनट वॉक 3 बार करें – अगर आप सोच रहे हैं कि दिन में 20 मिनट वॉक करके वजन तेजी से घटेगा तो आप गलत हैं क्योंकि इससे वजन घटेगा पर प्रोसेस स्लो होगा। अगर जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो दिन में 3 बार 20 मिनट चलें। इसके इलावा अगर आप खाना खाने के बाद 15 मिनट चलें तो ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा। चलने से मीठा खाने की क्रेविंग और आलस भी दूर होता है।
4. कैलोरीज और स्टेप्स को ट्रैक करें- वजन कम करने के लिए चल रहे हैं तो कैलोरीज और स्टेप्स पर नजर रखें। इसके लिए आप कैलोरी और स्टेप काउंटर मीटर या गैजेट की मदद लें। आज कल बहुत सी स्मार्टफोन एप्स से सर्विस प्रोवाइड करती हैं आप चाहें तो उसकी मदद ले सकते हैं। अपनी कैलोरीज और स्टेप्स पर नजर रखने से आप एक गोल बनाकर वजन कम कर पाएंगे।
5. दिन में 15 हजार स्टेप्स का टार्गेट बनाएं –आपको अगर चलने के माध्यम से वजन कम करना है तो एक दिन में कम से मक 15 हजार स्टेप्स चलना चाहिए। इसके लिए आपको बॉडी को अचानक से स्ट्रेस नहीं देना है। छोटे टार्गेट से शुरूआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। अगर कोई सर्जरी हुई तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही चलें।
इन तरीकों से आप पैदल चलकर अधिक कैलोरी बर्न करके वजन कम कर पाएंगे। यदि आपको किसी सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यह भी पढ़ें:
ये 11 गलतियाँ जिनके कारण वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है,आप भी ऐसा करते है क्या
