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कई बार लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर पर काम करने से उंगलियों में दर्द होने लगता है। दरअसल, यह दर्द ट्रिगर फिंगर का संकेत हो सकता है। ट्रिगर फिंगर हाथों की एक समस्या है। इसे स्टेनोज़िंग टेनोसिनोवाइटिस भी कहा जाता है। इसमें हाथों की उलगियों के टेंडन में सूजन आ जाती है। टेंडन मांसपेशियों और हड्डियों के जोड़ों को जोड़े रखता है। लेकिन, टेंडन में समस्या होने लगती है, तो इससे उंगलियों का मूवमेंट कम हो जाता है। साथ ही, उंगलियों को इस्तेमाल करने में दर्द महसूस होने लगता है। योगा एक्सपर्ट से जानते हैं कि एक्सरसाइज के ट्रिगर फिंगर की समस्या को कैसे कम (किया जा सकता है।
ट्रिगर फिंगर की समस्या में आराम पाने के लिए एक्सरसाइज –
उंगलियां झुकाना- उंगलियों को मोड़ने वाला व्यायाम करने के लिए आप उंगली के ऊपरी जोड़ के ठीक नीचे पकड़ें। इसके बाद आप अन्य उंगलियों को सीधा या स्थिर रहने दें और जिस उंगली को पकड़ा है उसे सिर को हल्के हाथों से मोड़े। इसे करते समय यदि उंगलियों में दर्द महसूस हो, तो इस एक्सरसाइज को तुरंत रोक दें।
बॉल को दबाना- हाथों की एक्सरसाइज के लिए एक फॉम की बनी हुई बॉल आती है। इस बॉल को हथेली पर रखें और हाथों से बॉल को दबाएं और दोबारा खोलें। इस प्रक्रिया को दो से चार बार करें। अगर, हाथों में दर्द हो रहा हो तो बॉल को बंद करने के लिए आप दूसरे हाथ का सपोर्ट ले सकते हैं।
उंगलियों और अंगूठे को छुएं- इसमें आपको उंगलियों के ऊपरी हिस्से को अंगूठे के ऊपरी हिस्से के साथ मिलाते हुए उंगलियों पर हल्का दबाव डालना होता है। यह किसी मुद्रा की तरह हो सकता है। इससे भी हाथों की उंगलियों के टेंडन में आराम आता है।
टिप एंड रिस्ट बैंड- इस एक्सरसाइज से हाथों की उंगलियों के लचीलेपन में सुधार होता है। इसे एक्सरसाइज को आप किसी भी समय कर सकते हैं। इसमें आपको उंगिलयों के ऊपरी भाग को हथेली पर छुकाने का प्रयास करना होता है। आप बारी-बारी हर उंगली के साथ ये अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको आराम मिलेगा।
हैंड टर्न- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप हाथ की हथेलियों को नीचे की ओर करते हैं हाथ को किसी टेबल पर रखें। इसके बाद हथेलियों को ऊपरी की ओर ले जाएं। इस स्थिति में हाथ को कुछ सेंकेड के लिए होल्ड करें। फिर उसे दोबारा पहले की पोजीशन में लाएं। इससे हाथोंं के टेंडन पर खिंचाव पड़ता है और उनमें आराम आने लगता है।
अगर, दर्द ज्यादा हो रहा हो, तो अंतिम में आप उंगलियों पर ठंडे व गर्म पानी की सिकाई कर सकते हैं। इससे आपको उंगलियों के दर्द में राहत मिलती है। लेकिन, रोग को दूर करने के लिए डॉक्टर से संपर्क अवश्य करें।
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