अगर सुबह उठते ही कंधे और गर्दन में दर्द होता है तो ये व्यायाम करें

कई लोगों को सुबह सोकर उठने के बाद कंधे और गर्दन में दर्द महसूस होता है। ये दर्द इतना तेज होता है कि थोड़ी देर के लिए व्यक्ति बिल्कुल परेशान हो जाता है। इस प्रकार के दर्द का सबसे बड़ा कारण गलत तरीके से सोना और गलत तकिया लेना हो सकता है। इसके अलावा गलत स्लीपिंग पोजिशन के कारण भी आपके कंधे और गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए रात को सोने के दौरान इन बातों का भी खास ध्यान रखें। गलत पोजिशन में सोने के कारण आपको और दूसरी भी परेशानी हो सकती है। अगर आप सुबह उठने के बाद इस दर्द को नजरअंदाज करते हैं तो इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। इससे आपके लिए सोना और उठना मुश्किल हो सकता है। इसलिए इस दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। जिससे आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को काफी आराम मिलता है। इस एक्सरसाइज को रोजाना 15-20 मिनट तक करने से काफी फायदा मिल सकता है।

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए करें ये व्यायाम

1. गर्दन रिलीज- नेक रिलीज एक्सरसाइज आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को काफी राहत पहुंचाती है। इससे दर्द और सूजन से काफी राहत मिल सकती है। ऐसा आप सोने से पहले या जागने के बाद भी कर सकते हैं। इससे गर्दन और कंधों की अकड़न दूर हो जाती है और जलन भी महसूस नहीं होती। इसके लिए आप जमीन पर खड़े हो जाएं. फिर सिर को नीचे की ओर झुकाएं।

2. शोल्डर रोल – शोल्डर रोल करने से आपको कंधे और गर्दन दर्द में आराम रहता है।इससे हाथों की मांसपेशियों और कंधे की हड्डियों में भी खिंचाव महसूस होता है। सुबह उठकर इस प्रकार की स्ट्रेचिंग करने से आपको काफी आराम मिल सकता है। जब भी आपको कंधे और गर्दन में दर्द महसूस हो, तो आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप जमीन पर खड़े हो जाएं। फिर अपने दोनों पैरों को एक तय दूरी पर रखें। अपने दोनों हाथों को अपने कंधे पर रखें। सांस अंदर लें और कंधे को गोलाकार में घुमाएं। इस दौरान आपकी पीठ सीधी हो और हाथ भी पूरी तरह से घूमें। दोनों हाथों को एक साथ 15-20 बार घुमाएं।

3. आर्म क्रॉस चेस्ट स्ट्रेच- लगातार बैठे रहने से अगर आपके कंधे और गर्दन में दर्द रहता है, तो आप आर्म क्रॉस चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इससे कंधे और गर्दन दर्द में काफी आराम मिलता है। इसके लिए आप अपनी रीढ़ की हड्डी सीधा रखते हुए कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी से अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और इसे अपने शरीर पर अपनी छाती की ओर खींचे। बाएं कंधे में खिंचाव महसूस करेंगे। इस स्थिति में 5-10 सेकंड के लिए रहें और फिर दूसरे हाथ से ये एक्सरसाइज करें।

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