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गर्मी में तेज तापमान, लू और गर्म हवाओं के कई दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं। धूप ज्यादा होने की वजह से गर्मी में ब्लड प्रेशर ट्रिगर होता है और इसकी वजह हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, स्ट्रोक और हार्ट से संबंधित बीमारियों का खतरा ज्यादा देखने को मिलता है। गर्मियों में धूप के संपर्क में आने की वजह से बेहोशी और चक्कर आना भी बहुत आम समस्या मानी जाती है। कई बार चक्कर आने की समस्या बार-बार होती है। हालांकि इस तरह की समस्या बार-बार होना सही बात नहीं है। यही वजह है आज इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं, गर्मी में बार-बार चक्कर आने का कारण और इस दौरान क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, इसके बारे में।
गर्मी में बार-बार बेहोशी के कारण
गर्मी और बेहोशी के कारण बार-बार चक्कर आने की समस्या तब होती है, जब शरीर ज्यादा तापमान को झेल नहीं पाता है। हीट ज्यादा होने की वजह से हमारा शरीर अलग तरह से रिएक्ट करता है। कई बार इस रिएक्शन की वजह से अचानक से ब्लड प्रेशर गिरता है और चक्कर आने की प्रॉब्लम होने लगती है। कुछ मामलों में थकान, चक्कर आना, सिर दर्द और पानी कम पीने की वजह से भी बार-बार चक्कर आने और बेहोशी की समस्या होती है। दरअसल, गर्मियों के मौसम में तापमान ज्यादा होने की वजह से शरीर से पसीना निकलता है। जब पसीना ज्यादा निकलता है, तो शरीर को अतिरिक्त पानी की जरूरत होती है। और जब हम पानी कम पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन की वजह से चक्कर आता है।
गर्मियों में चक्कर आने से कैसे बचें?
जिन लोगों को ज्यादा तापमान और गर्म हवाओं की वजह से बार-बार बेगोशी की समस्या होती है, वह नीचे बताए गए उपायों को अपनाकर इससे बच सकते हैं।
1. थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं- गर्मी में पसीने और गर्म हवाओं की वजह से शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। ऐसे में जरूरी है कि थोड़ी-थोड़ी पर पानी पिएं। अगर आपको बार-बार सादा पानी पीने का मन नहीं हो रहा है, तो पानी में ग्लूकोज या कोई एनर्जी ड्रिंक मिलाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। जिससे बार-बार चक्कर आने की समस्या नहीं होती है। गर्मियों में नारियल पानी और नींबू पानी जैसे ड्रिंक्स को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
2.पानी वाले फल और सब्जियां खाएं- गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए डाइट में उन फल और सब्जियों को शामिल करें, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा हो। इसके लिए आप भिंडी, खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूज जैसे ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं। गर्मी में पानी वाले फल और सब्जियों का सेवन करने से इंफेक्शन और मौसमी बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
3. सूती के कपड़े पहने- गर्मी में जहां तक संभव हो सूती के ढीले और हल्के कपड़े पहनने की कोशिश करें। गर्मियों में सूती के कपड़े पहनने से रैशेज, खुजली, टैनिंग और घमौरियों की समस्या नहीं होती है। सूती के कपड़े पसीने को सोख लेता है और स्किन इंफेक्शन के खतरे को कम करता है। वहीं, लेनिन और टेरिकोट के कपड़े पसीने को सोखते नहीं है, जिसकी वजह से स्किन एलर्जी और इन्फेक्शन ज्यादा होता है। सूती कपड़ा गर्मी में शरीर को ठंडक देता है। इसलिए जहां तक संभव हो गर्मियों में सूती के कपड़े ही पहनें।
4. तनाव के स्तर को करें कम- अचानक से बढ़ने वाला तनाव और एंग्जाइटी बार बार चक्कर आने का कारण साबित होते हैं। ऐसे में शरीर को रिलैक्स रखने के लिए डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन और योग मुद्राओं का अभ्यास करें। इसके अलावा सेल्फ केयर के लिए पसंदीदा एक्टीविटीज़ को चुनें, जिससे मेंटन हेल्थ बूस्ट होने लगती है।
5.नियमित एक्सरसाइज़ करें- मांसपेशियों की मज़बूती को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे शरीर का संतुलन बना रहता है। साथ ही मसल्स हेल्दी रहते हैं और उनमें लचीलापन बना रहता है। अपने रूटीन में वॉकिंग, स्वीमिंग, साइकलिंग और स्ट्रेचिंग का शामिल करें। इसकी शुरूआत धीरे.धीरे करें और फिर तीव्रता को बढ़ाएं। इससे व्यक्ति की फिटनेस के स्तर में सुधार आने लगता है।
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