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स्वस्थ रहने के लिए हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। कई लोगों को रात में गहरी नींद नहीं आ पाती है. अगर आप इसका कारण जान लेंगे तो भरपूर नींद ले पाएंगे. आज हम आपको एक्सपर्ट की राय बताएंगे कि गहरी नींद कैसे लें.
ऐसे कई कारण हैं जो हमारी नींद में बाधा डालते हैं. काम का तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, मोबाइल-टीवी का ज्यादा इस्तेमाल और कई बीमारियां नींद को प्रभावित करती हैं. नींद की कमी एकाग्रता के स्तर को कम करने, चिड़चिड़ापन, शरीर का वजन, तनाव आदि बढ़ाने के लिए जानी जाती है.जो आपकी कई बीमारियां को प्रभावित करती हैं.क्या आप जानते हैं कि यदि आप 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर में सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता हैलेकिन आप कुछ ऐसी आदतें अपना सकते हैं जो आपकी नींद को कंट्रोल कर सकती हैं।
मोबाइल का उपयोग न करें-शोध से पता चलता है कि सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी नींद में खलल पड़ता है। इसलिए सोने से करीब एक से डेढ़ घंटे पहले खुद को मोबाइल और लैपटॉप से दूर रखें।
दिन में कम सोएं-अगर आपको दिन में नींद आती है तो आपको कम से कम सोना चाहिए या फिर बिल्कुल भी नहीं सोना चाहिए। अगर आपको बहुत आलस महसूस होता है तो दिन में 1 घंटे से ज्यादा न सोएं।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ-दैनिक शारीरिक गतिविधि करने से बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले आपको भारी काम करने से बचना चाहिए।
साफ़ बिस्तर-नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की समीक्षा के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन अपना बिस्तर साफ़ करते हैं, उन्हें अच्छी नींद आने और बेहतर स्वास्थ्य होने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक होती है। अमेरिका यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि गंदे कमरे में सोने से चिंता बढ़ती है जिससे हमारी नींद में खलल पड़ता है।
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