रोजाना इस आई एक्सरसाइज को करने से आंखों की रोशनी होगी तेज

आजकल हमारी लाइफस्टाइल में बहुत तेजी से बदलाव हो रहा हैं। खानपान की गलत आदत और काम का बढ़ता बोझ लोगों को कई बीमारियों का शिकार बना दे रहा है। लोगों का काम करने का टाइम काफी बढ़ गया है, जिसकी वजह से ज्यादातर लोग अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिताने लगे हैं।

घंटों स्क्रीन के सामने बैठे रहने की वजह से न सिर्फ हमारे शरीर पर ही इसका बुरा असर नहीं पड़ता है बल्कि इसकी वजह से हमारी आंखें भी कमजोर होने लगती हैं। आंख हमारे शरीर का एक बहुत ही नाजुक हिस्सा है, जिसके बिना अपना जीवन सोचना भी बहुत मुश्किल होता है।ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी आंखों का बेहद ख्याल रखे। आजकल बढ़ते स्क्रीन टाइम की वजह से हमारी आंखें कमजोर होने लगी हैं। इन दिनों कम उम्र में भी लोगों को चश्मा लगाना पड़ रहा है।तो आइये जानते है इनके बारे में विस्तार से।

रोजाना करे आई एक्सरसाइज:-

अपनी आंखों को स्वस्थ बनाने के लिए हमें रोजाना आई एक्सरसाइज करना चाहिए। ऐसा करने से आंखों की मांसपेशिया और फोकस में सुधार होगा। आप इसके लिए पामिंग, पलकें झपकाना और आंखों को घुमाने जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम को कम करें:-

लगातार स्क्रीन के सामने बैठ कर काम करने की वजह से भी आंखें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में अपनी आंखों को मजबूत बनाने के लिए स्क्रीन टाइम कम करें। स्क्रीन टाइम कम करने के लिए 20-20-20 नियम फॉलो करें। आंखों का तनाव कम करने के लिए हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें।

उचित रोशनी:-

पढ़ते या काम करते समय उचित रोशनी सुनिश्चित करें। कठोर, चमक पैदा करने वाली रोशनी से बचें और प्रतिबिंब को कम करने के लिए प्रकाश स्रोतों को अपने पीछे रखें।

हाइड्रेशन काफी जरूरी :-

सेहतमंद रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ही जरूरी है। अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए हाइड्रेशन काफी जरूरी है। ऐसे में आंखों की रोशनी तेज करने के लिए कोशिश करें कि आप दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

सूरज की हानिकारक अल्ट्रा वॉयलेट किरणों से बचे :-

सूरज से निकलने वाली हानिकारक अल्ट्रा वॉयलेट किरणें भी आपकी आंखों को खराब कर सकती हैं। ऐसे में इन किरणों से अपनी आंखों को बचाने के लिए कहीं भी बाहर जाते समय यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मा का उपयोग करें।

हेल्दी डाइट:-

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट फॉलो करें। ऐसे में विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे मिनरल से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें। गाजर, पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, मेवे और मछली आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

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