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वजन कम करने और शरीर के हर अंग को स्वस्थ रखने में योग बहुत मददगार है। यह गहरी सांस लेने की तकनीक जैसे डायाफ्रामिक सांस लेने पर जोर देता है, जो फेफड़ों का विस्तार करने के साथ-साथ फेफड़ों की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है।यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो यह श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है। यह श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ योग आसन बताएंगे जो आपके फेफड़ों की ताकत को बढ़ावा दे सकते हैं। आइए जानते हैं फेफड़ों को मजबूत बनाने वाले कौन से योगासन हैं?
फेफड़ों को मजबूत करे भुजंगासन –
फेफड़ों को मजबूती प्रदान करने के लिए आप भुजंगासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसके करने के लिए आप निम्न विधि अपनाएं।
- भुजंगासन करने के लिए फर्श पर मुंह जमीन की ओर करके लेट जाएं।
- अब अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
- इस अवस्था में शरीर का एकमात्र हिस्सा जो जमीन को छू रहा है वह आपकी हथेलियां और शरीर का निचला शरीर होना चाहिए।
- इसी स्थिति में करीब 30 सेकंड के लिए रुकें।
- रोजाना 3 से 4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
उष्ट्रासन फेफड़ों को दे मजबूती –
फेफड़ों को मजबूती प्रदान करने के लिए आप उष्ट्रासन का अभ्यास कर सकते हैं।
- इस योग को करने के लिए पिंडलियों और घुटनों के बल आराम करते हुए बैठें
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी जांघें आपकी पिंडलियों को नहीं छूनी चाहिए।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने टखने पर रखें।
- इस समय आपका चेहरा ऊपर यानि छत की ओर होना चाहिए।
- इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें और 3-5 मिनट तक दोहराएं।
सेतुबंधासन से फेफड़ों को मिलेगी मजबूती –
इस योग को करने के लिए घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें।
- इस अवस्था में पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग रहने चाहिए।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अब अपने हाथों को बगल में रखें।
- इस दौरान सांस लेते रहें, फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हुए धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अब अपने पैरों को मजबूती से जमीन में दबाएं
- अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने कूल्हों को कसने का प्रयास करें।
- 4-8 सांसों तक इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
फेफड़ों की मजबूती के लिए आप इन आसान से योगासन का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप पहली बार योगासन का अभ्यास कर रहे हैं, तो इस स्थिति में एक बार एक्सपर्ट की मदद लें।
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