जी भर कर न शुरू करें चिया सीड्स का सेवन, जान ले इन साइड इफेक्ट्स के बारे में

अगर आप भी अक्सर चिया बीजों का सेवन करते हैं, तो यहां बहुत अधिक चिया बीजों के सेवन के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बताया गया है।

माना जाता है कि वजन घटाने के लाभों के लिए चिया बीजों का सेवन किया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चिया बीज पानी या दूध में भिगोने पर फूल जाते हैं और आकार में काफी बड़े हो जाते हैं। चिया बीज फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि, चिया बीज के सेवन का एक नकारात्मक पहलू भी है। यहां बहुत अधिक चिया बीजों के सेवन के कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं। अगर आप वजन घटाने के लिए या खाने में इनका बहुत अधिक सेवन करते हैं तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

अधिक मात्रा में चिया सीड्स खाने के नुकसान

कब्ज़ की शिकायत-बहुत अधिक चिया सीड्स का सेवन आपके पाचन में बाधा डाल सकता है। चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और अधिक मात्रा में सेवन करने पर शरीर को इसे ठीक से पचाने में कठिनाई हो सकती है। एक दिन में सीमित मात्रा में चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए। इन छोटे बीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से दस्त, सूजन और पेट में ऐंठन हो सकती है।

ब्लड प्रेशर लेवल को बिगाड़ सकता है-चिया बीज खून को पतला करने वाले होते हैं। चिया बीज में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड अपने रक्त को पतला करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। बड़ी मात्रा में चिया बीजों का नियमित सेवन उच्च रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप बीपी की दवा ले रहे हैं, तो आपको चिया सीड्स का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

 ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है-चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंत की शुगर को अब्जॉर्ब करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकते हैं.

चिया बीज का यह गुण मधुमेह से पीड़ित उन लोगों के लिए समस्या बन सकता है जो पहले से ही दवाएं और इंसुलिन ले रहे हैं। बहुत अधिक चिया बीज खाने से रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन हो सकता है, जिसके लिए दवा और इंसुलिन में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।

आपको प्रतिदिन कितने चिया बीज का सेवन करना चाहिए?

हर दिन एक या दो चम्मच चिया सीड्स का सेवन किया जा सकता है। यह मात्रा शरीर को इन छोटे बीजों से मिलने वाले पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। चिया सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस और जिंक होता है।

चिया बीज का सेवन कैसे करें?​
चिया बीज छोटे बीज होते हैं जिनका अपना कोई स्वाद नहीं होता. आप बस इसे पानी में भिगो सकते हैं और सुबह सबसे पहले पी सकते हैं.

चिया सीड्स के फायदे

चिया बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स में कैलोरी, प्रोटीन, फैट और फाइबर होता है। इसमें आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, जिंक, थायमिन और नियासिन भी भरपूर मात्रा में होता है।

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