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ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए कई बातों का ख्याल रखना पड़ता है. अगर शुगर लेवल अनियंत्रित हो जाए तो कई तरह की जटिलताएं बढ़ सकती हैं। आज डायबिटीज की समस्या सिर्फ अधिक उम्र या अधिक वजन वाले लोगों को ही नहीं होती बल्कि आज युवाओं और कम उम्र के लोगों में भी डायबिटीज की समस्या अधिक देखी जा रही है।दवाइयां लेने और कई तरह की सावधानियां बरतने के बाद भी कई बार लोगों का ब्लड शुगर लेवल बहुत ज्यादा बना रहता है। ऐसे में लोगों को इन 3 बातों का ध्यान रखना चाहिए। ब्लड शुगर को आसानी से नियंत्रित करने के उन 3 नियमों के बारे में यहां पढ़ें-
टिप 1. खाने-पीने में न करें ये गलतियां
कुछ लोग डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए चीनी खाना और मीठी चाय पीना पूरी तरह बंद कर देते हैं, लेकिन डाइट से जुड़ी कुछ गलतियां उनके ब्लड शुगर लेवल को कभी कम नहीं होने देतीं। ये गलतियाँ करने से बचें-
नाश्ते में सफेद ब्रेड या ब्राउन ब्रेड खाना बिल्कुल बंद कर दें। इनमें आटा और कृत्रिम रंग और फ्लेवर मिलाए जाते हैं जो आपके शुगर लेवल को बढ़ाते हैं।
घर में बने डीप फ्राइड फूड्स भी संभलकर खाएं। भले ही उनमें बेकिंग सोडा या प्रीजर्वेटिव्स ना हों। लेकिन, अधिक ऑयली फूड्स खाने से शुगर लेवल और मोटापा दोनों बढ़ सकता है।
टिप 2. एक्सरसाइज करें
डायबिटीज के मरीजों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए आपको नियमित व्यायाम और योगासन का अभ्यास करना चाहिए। खुद को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए रोज सुबह टहलें।
लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
डाइट और एक्सरसाइज के अलावा डायबिटीज कंट्रोल में हेल्दी डायबिटीज की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। अपनी लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों को छोड़ दें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। इसके लिए ये काम करें-
रोजाना 8 घंटें की नींद सोएं।तनाव महसूस हो रहा हो तो उसे कंट्रोल करना सीखें।प्रोसेस्ड फूड खाने, देर रात खाना खाने और खाना खाकर तुरंत सोने से बचें।
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