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एड़ियों में अकड़न, सूजन और दर्द जैसी समस्याएं लोगों में बेहद आम हैं। हममें से ज्यादातर लोगों को एड़ी में दर्द का सामना करना पड़ता है, खासकर ठंड के मौसम में। जैसे-जैसे ठंड बढ़ने लगती है, कुछ लोगों को तेज दर्द का सामना करना पड़ता है। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं।लेकिन कोई फायदा नजर नहीं आता. लेकिन क्या आप जानते हैं, सिर्फ कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से आप एड़ियों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से इनका अभ्यास करते हैं तो इससे न सिर्फ एड़ी के जोड़ों की अकड़न दूर होती है बल्कि सूजन दूर करने में भी मदद मिलती है। ये व्यायाम आपके पैर और एड़ी के जोड़ों को मजबूत करते हैं, और लचीलेपन को भी बढ़ावा देते हैं। इस में हम आपको एड़ी के दर्द के लिए 3 आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं।
एड़ी में दर्द के लिए एक्सरसाइज-
1. हील रेज- यह एक्सरसाइज ठीक काल्फ रेज की तरह करनी होती है, इसमें आपको अपने पैर के पंजो के बल पर शरीर की भार रखना होता है और एड़ी को ऊपर उठाते हुए शरीर ऊपर की ओर स्ट्रेच करना होता है। इसके सुबह उठने के बाद आप 100 रेप्स लगा सकते हैं।
2. फूट रेज- इस एक्सरसाइज में आपको हील रेज के ठीक विपरीत करना होता है। इसमें आपको अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए, एड़ी को जमीन से सटाकर और पंजे के ऊपर की और स्ट्रेच करना होता है। इसके भी आप 100 रेप लगा सकते हैं।
3. पैर का अंगूठा खुजाना और छींटाकशी करना- अगर आपको नियमित रूप से एड़ी में दर्द की समस्या रहती है तो सुबह उठने के बाद बिस्तर से उठने के बाद अपने पैरों पर बिना कोई वजन डाले बिस्तर के किनारे पर पैर जमीन पर रखकर बैठ जाएं, फिर अपनी उंगलियों को इस तरह घुमाएं। कि आप अपने पैर की उंगलियों से मुट्ठी बना रहे हैं. फिर अपनी मुट्ठी खोलें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर फैलाएं। ऐसा 10-15 बार करें, इससे आपको जल्दी आराम मिलेगा।
ये भी रखें ध्यान: इन आसान व्यायामों का नियमित अभ्यास करके आप एड़ी के दर्द को रोक सकते हैं और आसानी से राहत पा सकते हैं। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह कोई चिकित्सीय विकल्प नहीं है। अगर एड़ी में दर्द का कारण चोट या कोई अन्य कारण है तो आपको डॉक्टर की सलाह के बाद ही कुछ करना चाहिए।
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